肩周炎患者可以通過(guò)肩部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)鍛煉。
1、肩部伸展運(yùn)動(dòng)：
緩慢的將肩部向上、向后、向下、向前移動(dòng)，以緩解肩部肌肉的緊張和疼痛。
2、肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：
將手臂伸直，緩慢的向前、向后旋轉(zhuǎn)肩部，以增加肩部的靈活性和肌肉的力量。
3、全身運(yùn)動(dòng)：
如游泳、瑜伽等，其中游泳是一種低強(qiáng)度但全身性的運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)肩部肌肉的力量和靈活性。瑜伽中的一些動(dòng)作如平板支撐、倒立等可以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和靈活性，同時(shí)也可以緩解肩部的疼痛和緊張。
在開(kāi)始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，應(yīng)該先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。特別是對(duì)于重度肩周炎患者，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。此外，患者在鍛煉過(guò)程中應(yīng)該注意保持正確的姿勢(shì)和避免過(guò)度用力。
