崴腳，即踝關(guān)節(jié)扭傷，熱敷治療時(shí)，一般建議每次持續(xù)15至20分鐘為宜。這一時(shí)長(zhǎng)能有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，助力消腫，同時(shí)避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熱敷可能導(dǎo)致的皮膚燙傷風(fēng)險(xiǎn)。
熱敷通過(guò)提升局部組織溫度，擴(kuò)張血管，增加血液流速，從而幫助淤積的炎癥因子和淤血更快消散。此外，熱敷還能緩解肌肉痙攣，減輕疼痛感，為踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)創(chuàng)造有利條件。
除了控制熱敷時(shí)間在15至20分鐘之內(nèi)，還需注意熱敷的溫度不宜過(guò)高，以防燙傷皮膚。建議使用毛巾包裹熱水袋進(jìn)行熱敷，這樣既能保持熱度，又能確保安全。
在熱敷的同時(shí)，可配合使用藥物以緩解疼痛和腫脹。如布洛芬，能有效緩解輕至中度疼痛，具有抗炎、鎮(zhèn)痛作用；對(duì)乙酰氨基酚，適用于扭傷引起的發(fā)熱及疼痛，通過(guò)抑制前列腺素合成發(fā)揮解熱、鎮(zhèn)痛效果；雙氯芬酸鈉，則能治療關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，其通過(guò)抑制花生四烯酸代謝過(guò)程中的環(huán)氧酶途徑，減少前列腺素合成，達(dá)到止痛目的。
崴腳后，充足的休息同樣重要?；颊邞?yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，給踝關(guān)節(jié)足夠的恢復(fù)時(shí)間。飲食方面，建議以清淡易消化為主，同時(shí)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆制品等，以支持身體的修復(fù)過(guò)程。
日常生活中，預(yù)防崴腳同樣關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，避免穿高跟鞋等不穩(wěn)定的鞋子。若扭傷后癥狀持續(xù)不減或者加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，以排除骨折等嚴(yán)重情況。
