散步是一項(xiàng)不受環(huán)境、條件限制，簡(jiǎn)單而有效的治療神經(jīng)衰弱的運(yùn)動(dòng)療法。散步時(shí)肺通氣量增加，血液循環(huán)加快，心肌收縮加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增多，有利于食物的消化和吸收，還可調(diào)節(jié)免疫、內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。輕快的散步可調(diào)整大腦皮質(zhì)的功能活動(dòng)，調(diào)整大腦的興奮和抑制過(guò)程，緩解神經(jīng)緊張，消除不良情緒，減輕頭痛、頭暈等血管活動(dòng)失調(diào)癥狀，可使精神振作，心情舒暢，對(duì)病體康復(fù)有明的促進(jìn)作用。
神經(jīng)衰患者應(yīng)每天散步2000-3000米。散步前，應(yīng)使身體自然放松，適當(dāng)活動(dòng)肢體，調(diào)勻呼吸，然后再?gòu)娜萆⒉健Ｉ⒉綍r(shí)要保持身體正直，抬頭挺胸，雙眼平視，隨著邁步的節(jié)奏。兩臂自然而有規(guī)律地?cái)[動(dòng)。散步速度和時(shí)間長(zhǎng)短要根據(jù)個(gè)人的體力情況決定，宜緩不宜急，要順其自然，不宜勉強(qiáng)，以勞而不倦、見(jiàn)微汗為度。散步的方法有普通散步法，快速散步法、反臂背向散步法及壓臂散步法等多種。神經(jīng)衰弱患者一般采用普通散步法，即以每分鐘60-90步的速度行走，每次走20-40分鐘，每日散步1-2次。
