神經衰弱患者如何散步

散步是一項不受環境、條件限制,簡單而有效的治療神經衰弱的運動療法。散步時肺通氣量增加,血液循環加快,心肌收縮加強,胃腸蠕動加強,消化液分泌增多,有利于食物的消化和吸收,還可調節免疫、內分泌及神經系統的功能。輕快的散步可調整大腦皮質的功能活動,調整大腦的興奮和抑制過程,緩解神經緊張,消除不良情緒,減輕頭痛、頭暈等血管活動失調癥狀,可使精神振作,心情舒暢,對病體康復有明的促進作用。

神經衰患者應每天散步2000-3000米。散步前,應使身體自然放松,適當活動肢體,調勻呼吸,然后再從容散步。散步時要保持身體正直,抬頭挺胸,雙眼平視,隨著邁步的節奏。兩臂自然而有規律地擺動。散步速度和時間長短要根據個人的體力情況決定,宜緩不宜急,要順其自然,不宜勉強,以勞而不倦、見微汗為度。散步的方法有普通散步法,快速散步法、反臂背向散步法及壓臂散步法等多種。神經衰弱患者一般采用普通散步法,即以每分鐘60-90步的速度行走,每次走20-40分鐘,每日散步1-2次。

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