神經衰弱患者如何登樓?

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醫生主講實錄

登樓是一種最省時的強身健體方法。經常爬樓梯不僅能提高下肢關節和肌肉的功能,還可加強腿部和全身的血液循環,改善心肺功能,促進機體新陳代謝,調整神經系統的功能,提高機體抗病能力,因此,登樓是神經疾病,冠心病,高血壓,肥胖癥等慢性病患者治病強身的好辦法。

據測定,在相同的時間內,爬樓所消耗的熱能是散步的4倍,是游泳的2.3倍,比跑步多2.5倍,比騎自行車多1.5倍。沿著6層樓的樓梯上下走2-3遍,相當于平地跑800-1500米的運動量。

登樓是較佳的有氧健身運動,神經衰弱患者可根據自己的身體狀況確定登樓鍛煉的時間和方法。登樓鍛煉應注意科學性,合理性,要循序漸進,由慢到快,由少到多地進行。

在登樓前一定要活動踝、膝關節,避免扭傷。最好穿軟底鞋。鍛煉以中等強度不感到吃力和緊張為宜,也可以以脈搏衡量,每分鐘120-150次,老年人和體弱者每分鐘90-110次即可。

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