乳糖不耐受是由于乳糖酶分泌少，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹瀉。這一情況讓很多人在選擇牛奶時(shí)犯難，那么乳糖不耐受喝什么牛奶呢？

乳糖不耐受可以喝的牛奶

1、低乳糖牛奶：這種牛奶中的乳糖含量經(jīng)過(guò)處理被降低。乳糖不耐受者可以飲用是因?yàn)闇p少了乳糖量，減輕了腸道負(fù)擔(dān)，不會(huì)因乳糖在腸道內(nèi)積聚導(dǎo)致腹瀉等不適。

2、酸奶：酸奶在發(fā)酵過(guò)程中，乳糖被乳酸菌分解成乳酸等其他成分。對(duì)于乳糖不耐受者來(lái)說(shuō)，飲用后不會(huì)有大量乳糖殘留，同時(shí)還能獲取牛奶中的其他營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、鈣等。

3、舒化奶：它是將牛奶中的乳糖進(jìn)行了水解，把乳糖分解為葡萄糖和半乳糖，這樣乳糖不耐受者的腸道就可以輕松吸收這些成分，不會(huì)出現(xiàn)乳糖不耐受的癥狀。

了解了適合乳糖不耐受者的牛奶類型后，在飲用這些牛奶時(shí)還有一些容易被忽視的注意事項(xiàng)。

1、注意溫度：牛奶不宜過(guò)冷，溫度稍高一些有助于減輕腸道對(duì)乳糖的敏感性，可以將牛奶加熱到30-40℃后飲用。

2、搭配食物：可搭配全麥面包、餅干等主食飲用牛奶，每次吃2-3片面包搭配200ml牛奶。

3、觀察腸道反應(yīng)：注意飲用后腸道的產(chǎn)氣、排便情況，如有異常及時(shí)調(diào)整。

如果出現(xiàn)了乳糖不耐受的情況，要及時(shí)配合醫(yī)生改善，具體的改善方法可以去圖片里查找。總之，乳糖不耐受者在選擇和飲用牛奶時(shí)要多留意這些方面，同時(shí)可根據(jù)自身情況選擇合適的改善方法。