??“作業寫不完、游戲放不下、動畫片追不停”——當代10歲孩子的睡眠時間正在被悄悄壓縮！但你知道嗎？睡眠不足不僅影響身高發育，還可能削弱記憶力、降低免疫力。孩子究竟該幾點睡？睡多久才夠？接下來，我們就來揭秘10歲孩子的科學睡眠時間表，附上睡眠要求和助眠妙招，助娃養出“黃金睡眠”，茁壯成長！
??一般情況下，10歲小孩的推薦入睡時間為晚上8:30~9:00。考慮到孩子從入睡到進入深度睡眠需1-2小時，建議10歲孩子最晚不超過9點上床，爭取在10點前進入深度睡眠。早晨6:30-7:00起床，既能保證充足睡眠，又符合學校作息。
??關于10歲小孩的睡眠要求，主要包括以下幾個方面：
??睡眠時長為9-11小時/天
??深度睡眠占比20%-25%
??睡眠環境舒適、安靜、黑暗
??為了幫助孩子達到標準的睡眠要求，我為大家總結了一些可以促進小孩睡眠的方式，大家可以點擊圖片查看。
?10歲孩子的睡眠，是身高、智力、免疫力的“隱形助推器”。抓住晚上9點-凌晨1點的生長激素分泌高峰，保證9-11小時睡眠，搭配規律作息、健康飲食和放松技巧，才能讓孩子睡出健康、睡出未來！若孩子長期失眠、打鼾或夜驚，需及時就醫排查腺樣體肥大、睡眠呼吸暫停等問題。記住：孩子的睡眠，是父母最值得投資的“健康工程”！愿每個孩子都能在甜夢中茁壯成長！
