請查收!高血壓患者的10個生活技巧

高血壓這種疾病相信大家并不陌生。目前在中國,高血壓已經出現年輕化趨勢,上至中老年人下至兒童幾乎都有高血壓患者。高血壓這種疾病給我們日常生活帶來的影響也是巨大的,給我們的生活也是帶來很大不便,對于高血壓我們應當早預防。那么,您知道高血壓患者的生活技巧嗎?看完以下內容后,相信您的血壓會更平穩。

生活建議:

1、盡量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應少于7~8小時。不要用任何活動形式來代替人所絕對需要的臥床休息。但是,休息一定要與工作量成比例。

2、一天中, 躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次,每次15至20分鐘。 放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。對于上班需要長時間坐著的人來說,一天應該從桌旁站起來數次,每次3至5分鐘。

3、心理緊張時,不要在房內踱來踱去,最好是躺一會兒或干脆把雙腿微抬,坐上15-20 分鐘。(引文)

4、凡是血壓正常或偏高的人(尤其是夜間睡眠少的人), 要在睡眠時把腿部的床稍墊高7到10厘米。這有助于迅速入睡和睡覺香甜。不過,血壓低于100/60的人不要這樣做。

5、早晨,要逐漸從臥式轉到立式。輕松的保健晨操總是有益的,但在起床后,不要馬上胡亂地增加身體負擔,尤其不要跑步。

6、早晨空腹時,一定是喝些稀的東西,如一杯涼茶,果汁等。

7、下夜班后,靜躺休息是必不可少的。

8、高血壓患者的大大“年輕化”,要求孩子們一定要遵守作息時間。 孩子,尤其是幼兒,睡眠(躺著)時間一晝夜該不少于8-9小時。他們應該在晚上8點15分至8點30 分就準備入睡。一個半至兩小時的午睡,可以維護他們的心血管系統免于過度緊張。

9、站著吃東西及邊走邊吃,會給心血系統增加額外負擔。應該始終坐著吃飯。

10、不要濫用藥物,尤其是在白天。如果你的血壓升高,躺下或稍微抬起雙腿坐坐。

參考文獻:

[1] 劉培慧.256例高血壓的發病因素分析及預防[J]. 中國衛生產業, 2011(32):71-71.

[2] 姚超嬋. 高血壓糖尿病的社區護理與干預[J]. 中國當代醫藥, 2010, 17(28):127-127.

[3] 佚名. 高血壓病的病因及日常預防[J]. 中國醫藥導報, 2016, 13(36).

[4] 陳東, 鄒發志, 駱華冰,等. 自我管理在高血壓患者中的應用效果[J]. 中國當代醫藥, 2018, v.25;No.502(15):146-148.

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