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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開(kāi)床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開(kāi)床面，這時(shí)候通過(guò)反弓的力量，來(lái)練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 20034次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對(duì)于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過(guò)后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過(guò)程中，有些腰部有疾病的患者，會(huì)感覺(jué)比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動(dòng)作，待力量逐漸增強(qiáng)動(dòng)作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動(dòng)作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動(dòng)作要緩慢均勻，避免由于用力過(guò)猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對(duì)保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 53906次

• 什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量
  第一步比較簡(jiǎn)單，訓(xùn)練效果也非常不錯(cuò)，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然后再將腹部往上抬，到最高點(diǎn)之后再放下，重復(fù)以上的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。第二步也比較簡(jiǎn)單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時(shí)往上抬，盡量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處于繃直的狀態(tài)。第三步是雙手撐地，讓腳尖著地，身體懸空，腰和膝蓋同時(shí)繃直，以腳尖為圓心繞著腳尖轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度不要過(guò)快，要先順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)以上動(dòng)作。第四步是自然站立，雙腳間的距離稍微的比肩部寬一些，雙手握住杠鈴，將杠鈴抬起，手臂不需要彎曲將腰直立，然后在彎腰，膝蓋盡量不要彎曲，此時(shí)不要將杠鈴碰地，懸空重復(fù)以上動(dòng)作。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-03 6083次

• 如何鍛煉腰部力量
  對(duì)于腰部力量的鍛煉主要是分不負(fù)重情況下的鍛煉，這種情況不負(fù)重鍛煉主要是臥床時(shí)椎體不承受重量。可以在臥床期間行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及飛燕的活動(dòng)，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來(lái)減輕椎體的受力，對(duì)于腰部的疼痛有很好的緩解作用。可以行仰臥起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進(jìn)腰背部肌肉力量的作用。再就是平時(shí)有時(shí)間可以多游泳，游泳對(duì)于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-27 52282次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量可以進(jìn)行以下幾個(gè)動(dòng)作，一、腰部拱橋式鍛煉，二、小飛燕，三、平板支撐，四、俯臥撐，五、引體向上等，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加腰椎肌肉的力量，預(yù)防腰肌勞損，防止腰椎的退行性病變。意見(jiàn)建議：但是在進(jìn)行腰椎部位鍛煉的同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢(shì)。平常注意避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度彎腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-07 2503次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強(qiáng)腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復(fù)鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見(jiàn)建議：在進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉時(shí)，需注意要以當(dāng)前能承受的重量為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過(guò)度活動(dòng)，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-07 2403次

• 什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量
  腰部力量的增強(qiáng)對(duì)于維持身體姿勢(shì)、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防腰部疾病至關(guān)重要。在眾多運(yùn)動(dòng)方式中，游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐和小燕飛被公認(rèn)為鍛煉腰部力量的有效方法。1、游泳游泳時(shí)，全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，尤其是腰部的肌肉能得到充分伸展和鍛煉。水流的阻力有
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 仰臥起坐能鍛煉腰部力量嗎
  仰臥起坐通常能鍛煉腰部力量，但是也需要注意適度鍛煉。仰臥起坐屬于比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腰腹部的肌肉會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，通常可以增加腰腹部位肌肉的力量，也可以提高腰部的靈活度。并且堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐也可以促進(jìn)身體的新陳代謝以及血液循環(huán)，有助于消耗體內(nèi)的熱量，燃燒皮下的脂肪，也有助于減少腹部贅肉，控制體
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2023-09-26 0次