什么運動鍛煉腰部力量

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醫生主講實錄

第一步比較簡單,訓練效果也非常不錯,首先平躺,仰臥雙手自然放在身體兩側,雙腳收回,使膝蓋彎曲,然后再將腹部往上抬,到最高點之后再放下,重復以上的動作進行訓練。

第二步也比較簡單,首先是俯臥,平躺雙手抱住頭部,將頭和雙腳同時往上抬,盡量抬高,膝蓋不能彎曲,腰一直處于繃直的狀態。

第三步是雙手撐地,讓腳尖著地,身體懸空,腰和膝蓋同時繃直,以腳尖為圓心繞著腳尖轉,轉動時速度不要過快,要先順時針轉一圈,然后再逆時針轉一圈,重復以上動作。

第四步是自然站立,雙腳間的距離稍微的比肩部寬一些,雙手握住杠鈴,將杠鈴抬起,手臂不需要彎曲將腰直立,然后在彎腰,膝蓋盡量不要彎曲,此時不要將杠鈴碰地,懸空重復以上動作。

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