怎樣鍛煉腰部力量

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醫生主講實錄

鍛煉腰部力量簡單的方法就是燕飛式,趴在床上用力抬起雙手,頭部,肩胛和雙腿,可以鍛煉腰后伸的力量。也可以做俯臥撐,平板支撐,這些動作都可以訓練腰部的力量,特別提醒的是,做這些動作時候,動作要標準。

如果在健身房可以做器械的訓練,將雙腿放在器械上,然后雙手支撐,保持身體平直,堅持一段時間,比平板支撐和普通俯臥撐難度要更大,鍛煉腰部的時候也可以同時做力量性蹲舉,比如舉重的項目,要注意的是舉重不要輕易嘗試,一定要規范動作之后進行訓練。

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