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1、調(diào)整心態(tài)：存在心理焦慮的人群首先需調(diào)整自身心態(tài)，避免過度思慮，積極面對(duì)生活中的困難；

2、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，保證充足睡眠，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳、爬山等，并適當(dāng)?shù)綉敉夂粑迈r空氣，有助于維持良好的身體狀況，促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到緩解心理焦慮的作用；

3、放松身體：還需進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ苊膺^于忙碌或勞累，可通過睡前用熱水泡腳、泡澡，或結(jié)合適當(dāng)按摩等方式放松肌肉，有助于消除身體疲勞，從而緩解焦慮；

4、松弛訓(xùn)練：通過深呼吸運(yùn)動(dòng)放松心態(tài)，深吸氣，摒氣數(shù)秒后緩慢呼出，調(diào)整呼吸，避免長(zhǎng)時(shí)間思考感到焦慮的事情，使精神放松；

5、轉(zhuǎn)移注意力：在神經(jīng)緊張、過分警覺的狀態(tài)下容易對(duì)周圍環(huán)境和發(fā)生的事件產(chǎn)生錯(cuò)誤的感知，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，可嘗試新的興趣愛好，緩解對(duì)同一件事情產(chǎn)生焦慮情緒；

6、加強(qiáng)傾訴：可將感到焦慮的事情與信任的加人、朋友進(jìn)行傾訴，共同尋找解決方法，緩解焦慮情緒。

此外，若患者還伴有恐懼、胸悶、氣短，以及相關(guān)行為紊亂等癥狀，則表明可能患有焦慮癥，建議患者及時(shí)前往醫(yī)院就診，以明確診斷。如確診為焦慮癥，需積極進(jìn)行治療，謹(jǐn)遵醫(yī)囑應(yīng)用地西泮、硝西泮、阿普唑侖等藥物進(jìn)行治療，并適當(dāng)結(jié)合心理治療、認(rèn)知行為治療，有助于從根源上改變自身認(rèn)知以及行為習(xí)慣，緩解焦慮癥狀。

得了焦慮癥怎么調(diào)節(jié)

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