??熬夜加班、追劇刷手機(jī)，晚上十點(diǎn)后肚子咕咕叫，很多人會(huì)忍不住吃夜宵。但這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃東西，真的對(duì)身體無害嗎？
晚上十點(diǎn)后吃東西對(duì)身體有害嗎？
??晚上10點(diǎn)后吃東西對(duì)身體通常有害，主要有以下害處：
?增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)：夜間人體代謝減緩，攝入的熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。長(zhǎng)期夜間進(jìn)食，尤其是高熱量食物，會(huì)顯著提升肥胖概率，還可能誘發(fā)脂肪肝、高血脂等問題。
?引發(fā)消化不良：腸胃在夜間進(jìn)入休息狀態(tài)，蠕動(dòng)減慢。此時(shí)進(jìn)食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹、反酸，甚至引發(fā)胃炎、胃食管反流等疾病。
晚餐如何選擇？
??主食優(yōu)選雜糧：用燕麥、糙米、玉米、紅薯等全谷物或薯類替代精米白面，如一碗雜糧粥（燕麥+小米+南瓜）或半個(gè)蒸紅薯，熱量低且富含B族維生素和膳食纖維，幫助消化。
??蔬菜占比過半：多吃綠葉菜（如菠菜、生菜）、菌菇（如香菇、平菇）和十字花科蔬菜（如菜花），例如清炒時(shí)蔬（菠菜+胡蘿卜+香菇）或涼拌萵筍，每日晚餐蔬菜攝入量建議200-300克，少油少鹽烹飪，保持清淡。
??晚上十點(diǎn)后吃東西并非絕對(duì)禁忌，但需謹(jǐn)慎選擇，平時(shí)可以選擇合適的方式科學(xué)應(yīng)對(duì)夜間饑餓，具體方式見圖。
