主要給大家講幾種方法:

第一種方法,慢力型鍛煉,是指在一定強(qiáng)度下,在相當(dāng)時(shí)間內(nèi)一般不少于十五到二十分鐘,重復(fù)同一運(yùn)動(dòng)周期的運(yùn)動(dòng),是一種增強(qiáng)呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法,一般屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。

二、步行,步行是簡便易行且有效的有氧訓(xùn)練方法,適用于年齡較大、身體較差的肥胖者,根據(jù)鍛煉者的病情和體力,規(guī)定一定時(shí)間、距離步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)。步行能有效的減少體內(nèi)脂肪,且比劇烈運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更為明顯。

三、健身跑,由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備,很為中老年人所喜愛,一般屬于中等強(qiáng)度,適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行,其運(yùn)動(dòng)量,可由參加者身體狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。

以上內(nèi)容僅供參考

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