做俯臥撐時(shí)出現(xiàn)腰疼，通常是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、動(dòng)作不正確、肌肉或腰椎存在舊疾等多種因素導(dǎo)致。針對(duì)這一問題，應(yīng)明確具體原因，并采取相應(yīng)的治療措施。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過身體承受能力時(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大量乳酸會(huì)堆積在腰腹肌肉，引發(fā)腰疼。此時(shí)，適當(dāng)休息和熱敷有助于緩解疼痛。
2、動(dòng)作不正確
俯臥撐時(shí)動(dòng)作不規(guī)范，如腰部下榻，會(huì)導(dǎo)致腰部承受額外壓力，造成疼痛。正確的俯臥撐姿勢(shì)應(yīng)保持身體呈一條直線，避免腰部過度彎曲。
3、肌肉拉傷
如果平時(shí)腰背肌肉缺乏鍛煉，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的俯臥撐，容易導(dǎo)致肌肉拉傷。此時(shí)，可外用扶他林或云南白藥氣霧劑等藥物緩解疼痛。
4、腰椎疾病
若本身存在腰椎間盤突出或腰肌勞損等疾病，做俯臥撐時(shí)可能加重病情，引發(fā)腰疼。這類情況需就醫(yī)診斷，并根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行治療，可能用到的藥物包括腰痛寧膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等。
5、其他注意事項(xiàng)
除了上述原因，不良的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)前的熱身不足等也可能導(dǎo)致腰疼。因此，進(jìn)行俯臥撐前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身，并注意日常生活中的腰部保護(hù)。
綜上所述，做俯臥撐時(shí)出現(xiàn)腰疼并非單一原因所致，應(yīng)根據(jù)具體情況采取相應(yīng)的治療措施，以確保身體健康。
