如何通過運動方法改善便秘?

一般來說通過運動方法改善便秘措施有以下一些方面:

一,醫療體操,主要是增強腹肌以及骨盆肌力量,練習方法是站位時原地高抬腿,深蹲起立,腹背運動,踢腿運動,轉體運動等,仰臥位可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,至四十度角,稍停后再放下,兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。

二,再就是邁步行走和慢跑,可促進腸管蠕動,有助于解除便秘,腹式呼吸,呼吸時膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動,腹部自我按摩,仰臥在床上,屈曲雙膝,雙手搓熱后左手平放在臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心順時針方向按揉,每天做兩到三次,每次五到十分鐘。

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