如果自主神經(jīng)失去了平衡，很難擁有一個非常好的睡眠，而這種自己控制自主神經(jīng)的方法叫自主訓(xùn)練法。準備的姿勢就是，如果想讓身體放松，坐在椅子上或者是采取仰臥一種姿勢休息，并且保持這種基本姿勢進行以下的一些活動，活動之前把眼鏡，手表，皮帶，飾品等一些附屬性的東西摘下來：
第一就是想象右手很沉重，反復(fù)練習(xí)一分鐘，保持這種基本姿勢進行下面的一些活動。
第二就是右手握拳，用力的伸展三次，一分鐘以后右手握拳用力的伸展手臂三次，就算之前沒有產(chǎn)生這種沉重感，也要在一分鐘之后做這個動作。
第三就是深呼吸，做完有手臂的伸展運動之后再進行深呼吸，手臂的伸展和呼吸也可以幫助自律神經(jīng)引起的生理變化回歸到原點，而為了達到這個目標在第一個步驟的自我暗示之后一定要仔細地進行每一個步驟。
第四就是睜開眼睛，做完所有的動作以后就睜開眼睛，每天早晨，中午，晚上各重復(fù)練習(xí)動作一次，等著可以意識到有手臂的沉重感以后就換左手進行，左手同樣練習(xí)有感覺了以后雙手練習(xí)，直接延續(xù)到右腳，左腳，雙腳等，按步驟堅持練習(xí)下去，要做到持之以恒。
