運(yùn)動(dòng)時(shí)心率到多少可以減肥

在運(yùn)動(dòng)時(shí),通常達(dá)到最大心率的60%到75%才能夠達(dá)到有效的減肥效果,即心率保持在114-145次/分鐘比較好。由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值,因此實(shí)際強(qiáng)度要因人而異。

如果運(yùn)動(dòng)心率過快會(huì)引起胸悶、氣短、心慌,甚至?xí)炟实那闆r。因此為了身體健康,建議人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn),爭取心率到達(dá)最佳的運(yùn)動(dòng)心率。一旦有不適的癥狀,要停止鍛煉,進(jìn)行休息來緩解。

如果患者運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)身體不適等癥狀,應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)的醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行正確的治療。平時(shí)要保持合理健康的生活方式,勞逸結(jié)合,規(guī)律作息,保證充足的睡眠和休息。多吃一些富含維生素的食物,如菠菜、大白菜、桃子、蘋果、橙子、檸檬等,可增強(qiáng)身體免疫力。

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