13歲青少年面臨失眠問(wèn)題，往往與青春期激素變化、學(xué)習(xí)壓力、生活習(xí)慣及心理狀態(tài)等多重因素相關(guān)。針對(duì)這一現(xiàn)象，家長(zhǎng)和青少年可采取以下措施以改善睡眠質(zhì)量。
調(diào)整作息是關(guān)鍵。保證每晚10點(diǎn)前上床休息，以維持規(guī)律的生物鐘，這有助于促進(jìn)青春期身體發(fā)育。睡前飲用蜂蜜水或牛奶，其熱飲的特性能幫助放松身心，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。
體育鍛煉不可或缺。適度的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，消耗體能，產(chǎn)生疲乏感，從而有助于夜間入睡。同時(shí)，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間也至關(guān)重要，以避免藍(lán)光干擾褪黑素的正常分泌。
心理疏導(dǎo)同樣重要。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力和生活中的挑戰(zhàn)，青少年應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助，以避免因焦慮、緊張等情緒導(dǎo)致的失眠。
若通過(guò)生活方式的調(diào)整仍無(wú)法改善失眠，可考慮在醫(yī)生建議下使用安神補(bǔ)腦液、烏靈膠囊或棗仁安神膠囊等藥物輔助治療。這些藥物具有鎮(zhèn)靜、養(yǎng)血安神的功效，能夠幫助緩解失眠癥狀。
需要注意的是，青少年失眠可能還與其他健康問(wèn)題如內(nèi)分泌紊亂有關(guān)，因此，若失眠情況持續(xù)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。
總之，改善青少年失眠需從作息、鍛煉、心理和藥物等多方面綜合施策。如有需要，務(wù)必在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。
