并沒有減肥最佳時間的說法。上午減肥運動時間為7:00~9:00。
上午運動,尤其是7:00~9:00這個時間段,被醫學專家認為是減肥效果較佳的時候,這一時段進行適量的有氧運動,如慢跑、快走或跳繩,能夠有效促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,從而達到理想的減肥效果。這個時間段,人體經過一夜的休息,糖原儲備較低,此時運動更易于調動脂肪供能,從而實現燃脂目標。同時早晨的陽光有助于體內維生素D的合成,對脂肪代謝有積極影響。
建議選擇中低強度的有氧運動,如慢跑、快走等,避免高強度運動造成的肌肉疲勞和損傷。運動時間控制在45分鐘左右,根據個人體質情況適當調整。
雖然市面上有諸多減肥藥物,如奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片等,它們或能抑制脂肪吸收,或能加快代謝,但藥物減肥并非首選。藥物可能帶來營養不良、肝腎功能損害等副作用,應在醫生指導下使用,避免盲目服用。
并非所有人群都適宜早晨空腹運動,體質虛弱或低血糖患者應先進食再運動,以防不適。此外,運動前后應做好熱身和拉伸,減少運動損傷的風險。