你是否知道鐵元素對(duì)于我們的身體至關(guān)重要呢？它參與著氧氣的運(yùn)輸、能量的產(chǎn)生等重要生理過(guò)程。那么，哪些食物富含鐵元素呢？讓我們一起來(lái)探尋吧。

1、豬肝：富含大量的鐵元素，且容易被人體吸收。每100克豬肝中含鐵量可達(dá)22.6毫克。同時(shí)，豬肝中還含有豐富的維生素A、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。

2、瘦肉：比如牛肉、豬肉等瘦肉部分也是很好的補(bǔ)鐵食物，以牛肉為例，每100克牛肉中含鐵量約為2.8毫克。瘦肉不僅含鐵，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和維持正常生理功能有重要作用。

3、黃豆：每100克黃豆中含鐵量約為8.2毫克，黃豆還含有豐富的植物蛋白、膳食纖維等，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

4、菠菜：菠菜是常見的蔬菜中含鐵較高的一種。每100克菠菜中含鐵約2.9毫克。同時(shí)，菠菜還含有豐富的維生素C、維生素K、葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分。

了解了這些含鐵高的食物后，在食用時(shí)也有一些需要注意的地方。

1、注意適量

2、合理搭配

在選擇含鐵高的食物時(shí)，可以根據(jù)自己的口味和喜好進(jìn)行搭配。同時(shí)，注意合理的飲食搭配和食用方法，讓鐵元素更好地為我們的身體服務(wù)。愿大家都能擁有健康的身體，享受美好的生活。