一、俯臥沉腰法。病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤內間隙。

二、仰臥沉腰法。病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉,十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大,利于韌帶的動力,把突出的髓核推入椎間盤間隙內。

對于患有腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人,無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,可采用病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效,沉腰鍛煉法能夠有效的防止久坐造成的腰部損傷。

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