肥胖對健康的危害很大，它的防治措施重點(diǎn)是飲食性的防治，需要引起早期的重視，加強(qiáng)鍛煉，要有信心、有毅力、持之以恒，這樣才能取得減肥的效果。
第一、減少熱量的攝入，要采取遞減的方法，正確的減肥速度是一個(gè)月內(nèi)體重下降二到三公斤，不應(yīng)速度過快，以免引起生理上的不良反應(yīng)。
第二、要控制主食，限制純糖和甜食，一日三餐，每餐減去五十到一百克，這樣逐步將主食控制在二百到二百五十克左右，細(xì)嚼慢咽，吃七八分飽就可以了。
第三、要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成分，為保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，維持正常的生理功能，食物中的蛋白質(zhì)要充分一些，每次要適當(dāng)?shù)奶岣?。要食用含蛋白質(zhì)高而脂肪少的肉類食品，像魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含的熱量比豬肉低三到六倍，少油的豆制品也是很好的食品，而且對降低血脂有好處。
第四、脂肪的攝入過多，也是能量過高的原因之一，因此要嚴(yán)格的限制動物脂肪的攝入，要用植物油來烹調(diào)，但又在規(guī)定的數(shù)量之內(nèi)，不能食含脂肪高的食物，像黃油、奶油、花生、核桃、油煎、油炸的食物，如果減肥后體重恢復(fù)以后也要節(jié)制。
第五，高脂血癥的患者，更應(yīng)該限制含膽固醇高的食物，像動物的內(nèi)臟等，要改變烹飪的方法，多用蒸、煮、燉、熬、拌的烹調(diào)方法，清淡為主，多食用新鮮的蔬菜、水果和藻類的食品。
第六，再有改變不了的飲食習(xí)慣，對于胖人一日不飲應(yīng)少于三餐，要定時(shí)、定量的吃飯，睡前吃點(diǎn)心，這樣的習(xí)慣要減少，并且要限酒。
