陰道松弛是一個(gè)常見的問(wèn)題，尤其在中老年女性中更為普遍，可以幫助收緊陰道的動(dòng)作一般有Kegel練習(xí)、臀橋、俯臥撐式提肛等。如陰道松弛嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
1、Kegel練習(xí)：
通過(guò)反復(fù)收縮和放松盆底肌，可以加強(qiáng)肌肉群，改善陰道緊致度。平躺、站立或坐下時(shí)均可進(jìn)行，每天數(shù)次，每次數(shù)分鐘。
2、臀橋：
臀橋動(dòng)作能有效鍛煉到臀部及大腿后側(cè)的肌肉，同時(shí)也能間接促進(jìn)盆底肌的收縮。仰臥，雙腳平放地上，雙膝彎曲，然后向上挺起臀部，再緩慢下降。
3、俯臥撐式提肛：
在俯臥撐的基礎(chǔ)上，加入提肛動(dòng)作，不僅能鍛煉全身力量，還能有效緊縮陰道。注意保持身體呈一條直線，動(dòng)作要到位。
除了上述動(dòng)作外，還可以嘗試深蹲、仰臥起坐以及瑜伽中的某些體式，這些都對(duì)陰道收緊有一定的輔助作用。值得注意的是，這些方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯效果。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)娘嬍澈蜕盍?xí)慣調(diào)整，如多攝入富含膠原蛋白的食物，避免過(guò)度勞累等，也能更好地促進(jìn)陰道緊致度的提升。
