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• 減肥期間吃什么主食

  減肥期間主食的選擇，原則上建議吃升糖指數(shù)低、飽腹感比較強(qiáng)的食物有助于減肥，像燕麥或者是蕎麥這類的食物，或者是跟其相似的食物，都有助于減肥的成功。像蕎麥或者燕麥這樣的食物，升糖指數(shù)低，糖分含量少，吃完以后不容易增加熱量的過多攝入，這樣有助于熱量的攝入減少，有助于消耗的熱量大于攝入熱量，就有助于減肥的成功。同時(shí)這類食物的飽腹感比較強(qiáng)，吃完以后不容易餓，在減肥的時(shí)候，好多人減肥不成功的原因就是因?yàn)槿淌懿涣损囸I的感覺。當(dāng)然在吃這類食物的同時(shí)，還是要把握攝入的總體熱量要小于消耗的熱量，消耗的熱量相對(duì)比較多，攝入的熱量相對(duì)比較少，體重就可以得到有效的減低，而且要做到循序漸進(jìn)，逐漸減少體重的效果，否則短期的暴瘦有可能導(dǎo)致體重的反彈。

  

  01:33
  王德峰 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-06-20 7251次

• 血糖高的人吃什么主食

  血糖高的人可以選擇粗糧作為主食，比如玉米、小米、黃豆、綠豆、紅薯、山藥、蕎麥、黑麥等。粗糧中含有豐富的粗纖維，可以幫助促進(jìn)患者胃腸道的蠕動(dòng)，還可以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，延緩和減少糖分的吸收，避免對(duì)餐后血糖的影響。血糖高的患者在選擇主食的時(shí)候要考慮到的有以下兩個(gè)指標(biāo)，一個(gè)是升糖指數(shù)，另一個(gè)就是血糖負(fù)荷。血糖高的人應(yīng)該盡量選擇低升糖指數(shù)和低血糖負(fù)荷的食物，這類食物不僅升糖指數(shù)低，而且富含各種膳食纖維。當(dāng)然了飲食控制只是日常的調(diào)節(jié)，并不能起到治療的作用。如果血糖過高，應(yīng)當(dāng)積極用藥物治療，來合理的控制血糖，比如臨床常用的桑枝總生物堿片等，適用于2型糖尿病餐后血糖高的患者，新發(fā)的2型糖尿病患者、以及伴隨脂代謝異常、注重生活品質(zhì)的患者都可以遵醫(yī)囑服用。如需用藥，或想了解更多用藥知識(shí)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。

  

  01:35
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2021-08-27 40445次

• 吃什么主食不會(huì)胖
  營養(yǎng)學(xué)主張要健康，要減肥，應(yīng)該少吃精加工主食，多吃粗糧，谷物以小米，燕麥，蕎麥，全麥為好；豆類可選擇黃豆，豌豆和黑豆。谷物和豆類的品種可以換著吃，也不會(huì)吃膩。在吃主食減肥的同時(shí)，以下幾點(diǎn)也要注意：一，不要忘記運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間還是需要做一些運(yùn)動(dòng)。加快減肥的效果。同時(shí)讓身體更加的健康、比如一些慢跑，打羽毛球，仰臥起坐等等，都有著很好的減肥效果。二，蔬菜越多越好，建議每天吃兩個(gè)水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好，但有一餐可以采用少油的方式來烹飪，其余都最好是用水煮，幫助增加飽腹感。三，要吃好的脂肪和蛋白質(zhì)，適量的進(jìn)食優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)，包括瘦紅肉，雞胸肉，雞蛋，魚貝類，低脂或一些脫脂乳制品，堅(jiān)果，橄欖油等等，以保證營養(yǎng)的均衡。減肥期間切勿不要暴飲暴食，應(yīng)該定時(shí)定量盡量，盡量避免吃一些過于油膩的食物。
  語音時(shí)長 1:33”
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-19 111787次

• 晚上吃什么不會(huì)胖
  第一、排毒的綠色果蔬汁，有的時(shí)候人們感覺到餓了，其實(shí)并不是真的餓，而是因?yàn)槿梭w的細(xì)胞缺乏了水分，被大腦誤導(dǎo)了，發(fā)出錯(cuò)誤的信號(hào)，睡前喝一杯綠色的果蔬汁，不僅能夠及時(shí)補(bǔ)充缺失的水分，還能解決饑餓感，同時(shí)也能釋放出果糖，幫助人們放松神經(jīng)從而促進(jìn)睡眠。第二、牛奶，脫脂牛奶更佳，牛奶當(dāng)中還有一種色氨酸，這種成分可以讓人們鎮(zhèn)靜下來，晚上喝牛奶，特別是脫脂牛奶，是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的，睡前喝杯溫奶能夠提高睡眠質(zhì)量，也能夠讓你在睡眠的時(shí)候排毒正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力。第三、飽腹粗糧，南瓜粥，有研究發(fā)現(xiàn)青南瓜的熱量其實(shí)是很低的，即使在睡覺前吃青南瓜也不容易導(dǎo)致發(fā)胖，而且南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠可以讓人有飽腹感，還能夠吸附人體腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，從而幫助腸道在睡眠中排毒。第四、香蕉，晚上吃香蕉不容易導(dǎo)致肥胖，只要不過量食用，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，香蕉中含有豐富的鎂元素和鉀元素，這些元素有助于肌肉松弛，在睡眠中起到作用。第五、燕麥粥，燕麥粥的能量低，也可以起到不會(huì)發(fā)胖的作用，還可以飽腹。第六、紅豆湯，紅豆湯也可以起到飽腹、補(bǔ)血的作用，不容易發(fā)胖。
  語音時(shí)長 02:53”
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院

  2018-11-24 187629次

• 晚上吃什么不會(huì)胖
  病情分析：晚餐主食吃粗糧，不容易發(fā)胖。比如小米，燕麥，蕎麥，玉米等。粗糧熱量較低，含有豐富的b族維生素及膳食纖維，可產(chǎn)生飽腹感，不容易發(fā)胖。晚餐吃綠色蔬菜，不容易發(fā)胖。綠色蔬菜熱量低，含有豐富的維生素c及膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便。比如西蘭花，油麥菜等。晚餐適當(dāng)進(jìn)食瘦肉，也不容易胖。最好選用魚肉，兔肉，雞胸肉等，可起到補(bǔ)充人體必須的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的作用。意見建議：建議避免發(fā)胖，維持身材或想減肥的人士，除了進(jìn)食不容易發(fā)胖的食物外，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。最好進(jìn)行每周4次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)能量。比如慢跑，快走，游泳，騎車等，均是不錯(cuò)的選擇。
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院

  2020-08-25 5004次

• 晚上吃什么水果不會(huì)胖
  病情分析：水果里面是含有豐富的糖分的，一般來說如果晚上吃水果，就會(huì)容易導(dǎo)致過多的糖分進(jìn)入體內(nèi)，過多的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)而導(dǎo)致肥胖，所以在晚上是不建議吃太多含糖量比較高的食物的。不過一些含糖量比較低的水果是可以吃的，比如蘋果，獼猴桃，圣女果，食用這些食物不會(huì)因?yàn)樘欠值倪^高而導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)，但是也要根據(jù)自己的腸胃功能消化能力來決定。因?yàn)橥砩铣蕴噙@種食物也容易導(dǎo)致消化不良而引起腸胃的不舒服。意見建議：建議想要減肥的女性，在飲食控制的同時(shí)，也需要注意增加一些體育鍛煉，通過鍛煉來起到拉伸肌肉，消耗熱量的作用，這樣對(duì)于減肥才能達(dá)到事半功倍的效果。
  梁云云 主治醫(yī)師南昌市第三醫(yī)院

  2020-08-31 2902次

• 吃什么主食不會(huì)胖
  在追求健康生活的當(dāng)下，選擇正確的主食對(duì)于控制體重至關(guān)重要。一般來說，低熱量、高纖維的主食是不錯(cuò)的選擇，如燕麥、紅薯和糙米等，它們能夠提供必要的能量而不易導(dǎo)致體重增加。1、燕麥：燕麥作為一種優(yōu)質(zhì)主食，其富含的膳食纖維能夠增強(qiáng)飽腹感，減少攝入其
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-02-07 0次

• 主食吃什么不會(huì)胖又減肥
  前段時(shí)間，確診了一位32歲的女性患者。她身高165cm，體重75kg，因長期不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致體重超標(biāo)，并出現(xiàn)輕度高血壓和高血脂。經(jīng)過醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)和飲食調(diào)整，她的體重逐漸下降，健康狀況得到顯著改善。在減肥的道路上，主食的選擇往往成為許多人關(guān)注的焦點(diǎn)。主食作為日常飲食中不可或缺的一部分，選擇何種主食既
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-03-27 0次