焦慮發作時你對自己怎么說?

焦慮發作時,有一種通過自己對自己說些具有積極信念的話,以消除焦慮的方法,這種方法被稱為自我教導訓練法。

方法是在焦慮體驗出現的時候,坐在舒適地椅子上,默默地念下面地句子:

不去想可怕的事情,只想做好,放松自己。

我感到緊張,不過是一種焦慮反應。

焦慮反應沒有危害性后果。

我不去想關于死亡的事情,我就能對付焦慮。

我能對付焦慮,不必匆匆去醫院。

心跳是焦慮的一個癥狀,醫生說我不會死。

我相信確實是這樣,那么在焦慮減輕以后,再默念這樣的句子:

1.我依靠我自己,對付了焦慮發作。

2.每次練習,讓我對付焦慮的能力變得更強。

3.我現在更加不需要到醫院去了。

4.醫生對我的進步感到高興。

?在開始訓練地時候,病人和醫生可以大聲地重復前6句,然后病人獨自重復1-6句,最后輕聲重復1-6句,如此反復操作,操作訓練之后,以同樣的方式重復后4句,經過訓練學習之后,必須在家中每天堅持四十分鐘,并在日常生活中能夠應用,一旦出現焦慮發作馬上應用,反復將這些話對自己說,讓其融入到自己的信念當中。

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