并不存在長跑后怎么快速恢復(fù)的說法，可以通過慢走、補充水分、補充能量、拉伸、休息等方式恢復(fù)，如果出現(xiàn)了不適癥狀，建議及時就醫(yī)。
1、慢走：
長跑后會導(dǎo)致血液淤積在下肢，引發(fā)腦部缺氧，甚至會出現(xiàn)頭暈甚至暈倒的癥狀，因此長跑結(jié)束后，應(yīng)進行一段時間的慢走，可以使身體逐漸從運動狀態(tài)過渡到靜止狀態(tài)，同時促進血液回流，減少頭暈等癥狀的發(fā)生。
2、補充水分：
一般在長跑后，身體可能會失去大量的水分，需要及時補充水分，建議飲用運動飲料或者是淡鹽水，以補充身體所需要的鈉鉀等電解質(zhì)，并促進身體對水分的吸收。
3、補充能量：
經(jīng)過長跑后，身體會感到疲勞和饑餓，此時可以適當?shù)难a充能量，建議選擇一些易消化，且含有蛋白質(zhì)的食物，比如面包、雞蛋、瘦肉等，可以為身體提供能量，緩解疲勞。
4、拉伸：
長跑后，肌肉可能會出現(xiàn)酸痛的情況，此時要適當?shù)倪M行拉伸和按摩，可以幫助肌肉放松，加速血液流向肌肉，并促進肌纖維的修復(fù)，建議進行10~15分鐘的按摩。
5、休息：
長跑后身體需要足夠的休息和恢復(fù)時間，應(yīng)保證充足的睡眠時間，避免過度訓練，可以每天晚上10點前睡覺，保證8~10小時的睡眠時間。
日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習慣，根據(jù)自身體質(zhì)適當?shù)倪M行運動，避免過度勞累。
