平板杠鈴臥推的目標(biāo)肌肉是哪里

平板杠鈴臥推的目標(biāo)肌肉通常是肱三頭肌、背闊肌、胸大肌、三角肌、前鋸肌等。

1.肱三頭?。?/h3>

平板杠鈴臥推是一種常見的鍛煉方法,能夠鍛煉多個部位的肌肉。而肱三頭肌是上臂背側(cè)肌群的肌肉,在進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉時,肱三頭肌可以驅(qū)動肘部伸展,并使肘部進(jìn)入鎖定狀態(tài),所以能夠鍛煉肱三頭肌。

2.背闊?。?/h3>

其位于腰背部和胸部后外側(cè)皮下,屬于全身最大的闊肌,在進(jìn)行平板杠鈴臥推時,也會對背闊肌造成牽拉,并對其進(jìn)行鍛煉。

3.胸大?。?/h3>

該肌肉位于胸廓前上部淺層,在鍛煉的過程中,需要依靠胸大肌驅(qū)動杠鈴桿向上離開胸部,可以提高胸大肌的力量以及體積。

4.三角肌:

此肌肉位于肩部皮下,屬于底向上、尖向下的三角形肌,由于進(jìn)行平板杠鈴臥推時需要反復(fù)活動肩關(guān)節(jié),而三角肌會從前、后、外側(cè)包裹肩關(guān)節(jié),所以也能夠鍛煉此肌肉。

5.前鋸?。?/h3>

前鋸肌屬于胸上肢肌之一,位于胸廓側(cè)壁表面,能夠幫助手臂向上及旋轉(zhuǎn),進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉時,也會對前鋸肌造成一定的刺激,提高前鋸肌的穩(wěn)定性。

進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉時要始終緊握杠鈴,并且要注意鍛煉的時間,以免過度負(fù)重而增加身體負(fù)擔(dān)。

以上內(nèi)容僅供參考

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