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為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們?nèi)绾文軌蚩焖偎吣兀鋵?shí)人的心理狀態(tài)有一個(gè)特殊的表現(xiàn)，當(dāng)你特別期待一件事情的時(shí)候，而這個(gè)事情沒有來(lái)到的時(shí)候，你這種期待的愿望往往非常強(qiáng)調(diào)，可能期待的愿望會(huì)使得你，感受這種結(jié)果的到來(lái)是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會(huì)讓你產(chǎn)生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過(guò)來(lái)使得你更加入睡困難。所以說(shuō)，如果你希望有個(gè)快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強(qiáng)烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因?yàn)樗弑旧硎莻€(gè)自然而然的過(guò)程，你的生理上本身就需要一個(gè)睡眠的過(guò)程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個(gè)時(shí)候你不去過(guò)分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問(wèn)題的話，可能睡眠就自然而然來(lái)到了，反過(guò)來(lái)說(shuō)你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會(huì)使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個(gè)非常重要的方面。第二方面，就要注意轉(zhuǎn)移注意力，比如說(shuō)做一些簡(jiǎn)單的、枯燥的，或者是一個(gè)不會(huì)令你興奮的一些事情，比如說(shuō)讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學(xué)書、化學(xué)書或者哲學(xué)的書去讀一讀。其實(shí)這些書跟你的現(xiàn)實(shí)生活都比較遠(yuǎn)，那么它的內(nèi)容也不會(huì)讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會(huì)忽視睡眠這個(gè)問(wèn)題，而自然而然的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說(shuō)我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個(gè)手交替來(lái)進(jìn)行按摩，把你的心思注意在你這個(gè)按摩的過(guò)程當(dāng)中，如果這樣做的話，既能夠起到一個(gè)促進(jìn)睡眠的作用，又能夠起到一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的作用，這樣的話也能夠會(huì)使你快速的入眠。當(dāng)然了，快速入眠的一個(gè)更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2018-10-19 415230次

• 改善睡眠的方法

  一個(gè)人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過(guò)的，也就是說(shuō)睡眠不單純是休息，它是大腦進(jìn)行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動(dòng)。身體的免疫力的增長(zhǎng)，也是在床上休息睡覺的時(shí)候增長(zhǎng)的。白天進(jìn)行生理工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，它是消耗的。一個(gè)人的睡眠不好，可以影響他整個(gè)的生理生命活動(dòng)，影響他的工作和影響整個(gè)的生命的過(guò)程。改善睡眠要由兩個(gè)方面進(jìn)行，一個(gè)是由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動(dòng)，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時(shí)間，夜里11點(diǎn)以前一定進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠。一定要保證充足的睡眠時(shí)間，恢復(fù)體力，進(jìn)行免疫力的增長(zhǎng)，進(jìn)行信息的整理，這才是正常的一個(gè)人應(yīng)該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 266103次

• 長(zhǎng)睡眠者的診斷
  一般認(rèn)為成人的睡眠時(shí)間達(dá)到十個(gè)小時(shí)以上的，或者是兒童和青少年睡眠時(shí)間超過(guò)了同齡兒童均值的2小時(shí)應(yīng)該考慮為長(zhǎng)睡眠者，在超過(guò)六十歲的老人當(dāng)中，睡眠時(shí)間超過(guò)九個(gè)半小時(shí)，與男性教育程度低，懶于鍛煉和身體多病相關(guān)。長(zhǎng)睡眠者可以準(zhǔn)確評(píng)估自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)，正確評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量好壞，詳細(xì)記錄的睡眠日志和經(jīng)過(guò)體動(dòng)儀確定的每天睡眠模式長(zhǎng)期保持一致，并且在至少七天時(shí)間內(nèi)，每天晚上的睡眠時(shí)間十個(gè)小時(shí)以上，就可以符合長(zhǎng)睡眠者的診斷。但是要做出最后的診斷需要排除和其他疾病相關(guān)的嗜睡，經(jīng)過(guò)充足睡眠以后清醒狀態(tài)下沒有功能受損主訴，支持診斷。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:30”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-25 9198次

• 長(zhǎng)睡眠者的臨床表現(xiàn)
  一般來(lái)講，當(dāng)被迫縮短的睡眠時(shí)間少于覺需要量而導(dǎo)致白天嗜睡的時(shí)候，長(zhǎng)睡眠者才會(huì)尋求治療。很多長(zhǎng)睡眠患者出于職業(yè)和教育的需要，在工作和上學(xué)的時(shí)候，每天每夜睡眠9小時(shí)就可以維持正常功能，但是在周末和假期需要增加到12小時(shí)或者是更多。流行病學(xué)的研究一致認(rèn)為，睡眠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于平均值的患者死亡率會(huì)增加，而且常合并有體重指數(shù)增高，糖耐量降低，II型糖尿病和冠心病患病率升高，但是目前還不清楚這些人當(dāng)中有多少單純的長(zhǎng)睡眠者，因?yàn)槠渲羞€包括了其他原因或者是疾病導(dǎo)致的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:19”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-25 10344次

• 如何診斷睡眠障礙
  病情分析：睡眠障礙診斷一般靠患者的主訴，可以結(jié)合多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)協(xié)助診斷。它指的是與睡眠相關(guān)的一系列疾病，包括睡眠癥阻塞性睡眠，呼吸暫停綜合癥，不安腿綜合癥發(fā)作性睡病，快速眼球運(yùn)動(dòng)，動(dòng)睡眠期行為障礙，夢(mèng)游癥，睡驚癥等。意見建議：睡眠障礙的患者不應(yīng)過(guò)度焦慮，應(yīng)樂(lè)觀面對(duì)病情，保證每日適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，保證食物的正常攝入，避免酒精、咖啡等刺激性飲料，避免睡前劇烈體育運(yùn)動(dòng)。及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行檢查和治療。
  許多 主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院

  2020-07-01 1201次

• 如何診斷兒童睡眠障礙
  病情分析：孩子睡眠障礙可以這樣診斷1.出現(xiàn)有效睡眠不足，入睡困難，睡眠維持困難，易醒和早醒。2.睡眠質(zhì)量不好。3.白天出現(xiàn)疲勞或者全身表現(xiàn)。意見建議：建議孩子睡眠障礙應(yīng)該早期去醫(yī)院進(jìn)行腦電圖，睡眠圖檢查，查明原因以后對(duì)因治療，孩子睡前不宜過(guò)于興奮，保持足夠安靜的睡眠環(huán)境。
  魏春根 副主任醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-06-20 1203次

• 長(zhǎng)睡眠者的臨床表現(xiàn)
  一般來(lái)講，當(dāng)被迫縮短的睡眠時(shí)間少于覺需要量而導(dǎo)致白天嗜睡的時(shí)候，長(zhǎng)睡眠者才會(huì)尋求治療。很多長(zhǎng)睡眠患者出于職業(yè)和教育的需要，在工作和上學(xué)的時(shí)候，每天每夜睡眠9小時(shí)就可以維持正常功能，但是在周末和假期需要增加到12小時(shí)或者是更多。流行病學(xué)的研究一致認(rèn)為，睡眠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于平均值的患者死亡率會(huì)增加，而且常合
  毛之奇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

  2021-12-17 908次

• 長(zhǎng)睡眠者的病因及發(fā)病機(jī)制
  長(zhǎng)睡眠者指的是和同年齡組的一般人相比，24小時(shí)內(nèi)睡眠時(shí)間長(zhǎng)期明顯增多等。可能是正常人群中睡眠需求比較高的極端人群，大約2%的男性和1.5%的女性報(bào)告每夜至少睡眠十個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)睡眠者模式是開始于童年和青春期前，已經(jīng)固定形成并持續(xù)終生。睡眠時(shí)長(zhǎng)受時(shí)鐘基因和其他基因的影響，基因研究也支持這種睡眠持續(xù)時(shí)間多基
  袁越 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-07-26 152次