由默想來(lái)解除焦慮，默想是一種調(diào)動(dòng)運(yùn)用自己的想象力來(lái)表達(dá)自己的良好愿望。它的實(shí)事原則是閉上眼睛，并且去體驗(yàn)身上的緊張所在。用一種符號(hào)來(lái)代表你體驗(yàn)到的緊張和痛苦，用另一種符號(hào)來(lái)代表你放松的情感。讓兩種符號(hào)相互作用以消除緊張。比方說(shuō)可以把疼痛想象成一塊冰，而把放松想象成一個(gè)正在燃燒的火爐，它們相互作用直到將融化。
第二就是用傾訴的方法來(lái)消除一種緊張或者是焦慮。傾訴本身它就是一種情感的宣泄，人逢焦慮情緒常常有剪不斷理還亂的這種體驗(yàn)。而這種情景，傾訴可以讓焦慮的情感得到疏懈而減輕。傾訴的方法可以是口頭的也可以是書面的，它的效果當(dāng)然是口吐傾訴更加理想。因?yàn)榭陬^傾訴既可以發(fā)泄自己的情緒體驗(yàn)，又能達(dá)到對(duì)方的支持，勸慰。
所以當(dāng)你出現(xiàn)焦慮，緊張，煩躁的時(shí)候可以找心理醫(yī)生傾訴，也可以找朋友，親戚傾訴以求得及時(shí)的解脫，不至于遺留心理癥結(jié)。如果身軀一個(gè)獨(dú)處，無(wú)人聽取他的傾訴，也可以采用一些書面清楚的方法，無(wú)處傾訴的苦惱全部用筆墨傾瀉的紙上，也可以達(dá)到一個(gè)宣泄情緒，減輕焦慮緊張的作用。
