抑郁癥作為一種常見的心理疾病，影響著全球數百萬人的生活。然而，許多人并不清楚自己是否患有抑郁癥，甚至忽視了自身的情緒變化。那么，如何知道自己有沒有抑郁呢？

1、持續情緒低落：抑郁癥的典型表現是長期的情緒低落，可能持續數周或數月，對任何事都提不起興趣，感到悲傷、沮喪或無助。可能是因為去甲腎上腺素和多巴胺的下降，從而影響情緒調節能力。

2、社交障礙：抑郁癥患者可能會逐漸疏遠朋友和家人，避免社交活動，甚至對親密關系也感到排斥。他們可能感到自己無法融入社會，或者擔心自己的負面情緒會影響到他人。

3、睡眠障礙：出現失眠、早醒或者睡眠過多等睡眠障礙，可能與抑郁有關。這是因為抑郁會影響大腦的睡眠調節中樞。

生活中可以采取以下措施，以預防抑郁癥的發生：

1、健康飲食：均衡的飲食可以提供身體所需的營養，有助于改善神經遞質的功能，緩解抑郁癥狀。富含Omega-3脂肪酸、維生素D和B族維生素的食物對心理健康尤為有益。

2、適量運動：適度的體育鍛煉可以促進內啡肽的分泌，提升情緒狀態，減輕抑郁癥狀。

生活中我們應該時刻關注自己的情緒變化，及早發現抑郁的跡象。如果出現上述癥狀并持續存在，建議及時到專業醫療機構進行評估和診斷。