我的同事今年26歲，是一位程序員，平時工作繁忙，經常加班到深夜。那天我們聊天的時候，他告訴我，自己平時不喜歡運動，也不愿意參加社交活動，最近一段時間總感覺特別焦慮，還出現了失眠的癥狀，特別容易在夜間的時候醒來，并且難以再次入睡。

一次偶然的機會，他得知自慰能夠在一定程度上緩解壓力，打算嘗試一下，希望能夠緩解自己緊張的情緒和入睡困難的情況。但是又不知道這個行為到底好不好，他決定讓我陪他向專業的醫生咨詢。

醫生告訴我們，適度的自慰有一定的好處，可以緩解壓力、疲勞，提高精力和記憶力。但是過度的自慰可能會對身體健康造成負面影響，比如導致疲勞、精神萎靡等不良癥狀，所以這種情況不好。

日常生活中我們也可以培養一些自己喜歡的興趣愛好，能夠避免過度自慰的行為，以下是醫生給出的幾個小建議：

1、適量運動：可以選擇慢跑、跳健身操、游泳等運動，每天抽出30~60分鐘的時間，選擇自己喜歡的一項運動，不僅能夠放松身心，還能夠增強體質。

2、力量訓練：如深蹲、硬拉、臥推等，初學者可以從較輕的重量開始，逐漸適應后再增加重量。每組動作之間休息30秒至1分鐘為宜。

如果你有任何關于性健康的問題或疑慮，最好咨詢專業的醫生或心理咨詢師，他們可以根據你的具體情況提供更具體的建議和指導。