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蹲久了出現腳麻現象，通常是由于長時間保持蹲姿導致下肢血液循環不暢，神經受到壓迫所致。為了迅速緩解腳麻，可以采取以下措施：

1、立即改變姿勢：

站起或行走，以解除對下肢神經和血管的壓迫，恢復血液循環。輕輕拍打或按摩麻木部位，有助于加速血液流動，緩解麻木感。

2、藥物治療：

可以遵醫囑補充維生素B1、B6、B12等，這些維生素對神經有營養作用，可以幫助修復受損的神經纖維。活血化瘀藥如丹參、川芎等中藥，能夠改善血液循環，促進血液流通，從而減輕腳麻癥狀。神經營養藥如甲鈷胺、神經節苷脂等，可增強神經傳導功能，促進神經再生，對緩解神經受壓引起的腳麻有良好效果。

3、物理療法：

使用熱敷或溫水泡腳，通過熱效應促進局部血液循環，舒緩肌肉和神經的緊張狀態。

4、適度運動：

進行適度的下肢運動，如散步、慢跑等，以增強下肢肌肉的力量和耐力，提高血液循環效率。

5、預防措施：

避免長時間保持同一姿勢，尤其是蹲姿。如需長時間工作，應定時起身活動，以預防腳麻的發生。

綜上所述，蹲久了腳麻可通過改變姿勢、藥物治療、物理療法、適度運動以及預防措施來有效緩解。如癥狀持續不減或加重，應及時就醫檢查，以排除其他潛在疾病。

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