在日常生活中，我們常常聽(tīng)到要多補(bǔ)充鋅元素，從促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育到增強(qiáng)免疫力，鋅的作用不容小覷。那么我們?nèi)绾卧谌粘ｏ嬍持休p松獲取呢？答案就藏在那些富含鋅元素的食物之中。

含鋅高的食物：

1、生蠔：生蠔是含鋅量極高的海鮮。每100克生蠔中含鋅量可達(dá)71.2毫克。可清蒸或做成生蠔湯食用，每周食用1-2次。

2、牛肉：牛肉不僅富含蛋白質(zhì)，也是很好的補(bǔ)鋅食物。每100克牛肉含鋅量約為4.73毫克。可做成牛排、牛肉燉土豆等，每周食用3-4次。

3、腰果：腰果的含鋅量也較為可觀。每100克腰果含鋅量約為10.9毫克。可直接當(dāng)零食吃，每天吃一小把。

在選擇含鋅高的食物時(shí)，有這些注意事項(xiàng)：

1、食物搭配：可以將含鋅高的食物與富含維生素C的食物搭配。

2、烹飪方式：盡量采用健康的烹飪方式。

3、適量食用：含鋅高的食物不能過(guò)量食用。

總之，了解含鋅高的食物，合理選擇和食用，有助于維持身體的健康。記得收藏點(diǎn)贊，也歡迎大家留言分享自己的補(bǔ)鋅小妙招。