踝關(guān)節(jié)術(shù)后關(guān)節(jié)僵硬是常見的康復(fù)問題，但通過科學(xué)的方法如拉伸訓(xùn)練、繞環(huán)練習(xí)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等來促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。
1、拉伸訓(xùn)練：進(jìn)行拉伸訓(xùn)練是緩解關(guān)節(jié)僵硬的有效手段。患者可以在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行自我拉伸，如使用筋膜球進(jìn)行被動(dòng)的屈腳趾訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間控制在5分鐘左右，有助于增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
2、環(huán)繞練習(xí)：繞環(huán)練習(xí)對于恢復(fù)踝關(guān)節(jié)功能也非常有益。患者可以借助健康的腿做支撐，患肢腳尖著地，以踝關(guān)節(jié)為中心進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，每組訓(xùn)練10分鐘左右。這樣的練習(xí)能夠增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕僵硬感。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是康復(fù)的關(guān)鍵。在醫(yī)生允許的情況下，患者可以進(jìn)行較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如跳高和跳繩。運(yùn)動(dòng)后，用熱水泡腳可以進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。
患者還應(yīng)注意日常生活中的勞逸結(jié)合，保持飲食清淡且富有營養(yǎng)，避免食用辛辣、油膩等刺激性食物。應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，以免加重病情。康復(fù)過程中應(yīng)避免盲目自行用藥。如果康復(fù)進(jìn)展緩慢或出現(xiàn)疼痛加重等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，是確保康復(fù)效果和安全的關(guān)鍵。
