失眠怎么辦如何調理

如果一個患者長期備受失眠的折磨,那么像這種情況,首先就應該做到規律的生活,也就是說要養成良好的作息習慣,按時起床按時睡覺。

第二個,要保持睡眠環境的安靜舒適。

第三個,在睡覺的時候不要在床上看電視。

第四個,每天最好是要做適量的體育運動,但是不要在睡前兩個小時進行。

第五個,晚餐后就不要喝酒和咖啡這些刺激性的食物。

第六個,如果睡覺二十分鐘都不能夠睡著,那么不要強迫自己繼續入睡,可以起來做一些單調的事情,等到有睡意了,然后再去睡覺。

當然通過以上這些方法都不能夠改善睡眠,那么可能就只有通過口服藥物來改善失眠癥狀。

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