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腰椎間盤突出患者的正確睡姿至關重要，不僅有助于緩解癥狀，還能保護腰椎，促進病情恢復。一般仰臥位、側臥位和平臥位都是合適的選擇，但具體應根據個人情況和舒適度來確定。

1、仰臥位：

仰臥時，背部朝下，臉部和腹部朝上。這種姿勢有助于緩解腰部肌肉的充血和水腫，減輕腰椎間盤對神經的壓迫。為確保舒適度，枕頭應適中支撐頭部和頸部，同時膝蓋下方可放置小墊子以保持腰椎自然曲線。

2、側臥位：

側臥時，身體一側為支撐，雙腿微曲。這種姿勢能使肌肉放松，減輕疼痛。枕頭應保持頭部與脊柱水平，兩腿之間可放枕頭或毯子以減少腰部扭曲。左側臥和右側臥均可，根據個人習慣選擇。

3、平臥位：

平臥位即身體完全平躺，呈180度。此姿勢可放松腰部肌肉、韌帶和神經，促進血液循環。背部下方可放小墊子提供額外支撐。若完全平躺不適，可調整墊子高度或選擇其他睡姿。

除了正確的睡姿，腰椎間盤突出患者還應注意選擇合適的床墊和枕頭，避免過軟或過硬。在日常生活中，適當的鍛煉、定期變換工作姿勢、保持健康體重等也有助于減輕腰椎壓力。若癥狀持續加重，應及時就醫。

腰椎間盤突出的正確睡姿