當(dāng)出現(xiàn)總是胡思亂想，想不好的事情，首先，我們可以通過自我調(diào)整的方式，例如說，在識(shí)別了這種想不好事情的這種想法以后，我們的情緒是怎么樣的，會(huì)采取什么樣的行為，或者是有這種想法的時(shí)候，我們在做什么。這樣，我們就可以了解到我們想法與情緒、行為之間的關(guān)系。這樣，我們就要分析這種想法的支持性的證據(jù)是什么，不支持的證據(jù)是什么。
如果說，當(dāng)我們的親朋好友，同樣向我來詢問這樣的事情，我如何能夠幫助他解決問題。另外一點(diǎn)就是，為了讓自己能夠迅速擺脫這種困境，我自己應(yīng)該怎么去做，這些內(nèi)容是為了讓自己能夠反思的，胡思亂想給自己帶來的各種不適。
同時(shí)，我們也可以做一些相應(yīng)的放松訓(xùn)練，如深呼吸訓(xùn)練，漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練等等，這些方法對于緩解此時(shí)的胡思亂想的狀態(tài)，是非常有效的。如果說，通過自我調(diào)整、自我分析，不能有效解決，建議到精神科或心理科醫(yī)生那里，進(jìn)行明確診斷，往往可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥的可能。
