一，循序漸進(jìn)，逐漸做一些練習(xí)，讓自己在處理比較簡(jiǎn)單的問題當(dāng)中獲得信息，最后處理比較嚴(yán)重的問題，讓自己能夠認(rèn)識(shí)到路是一步一步走的，飯是一口一口吃的這樣一個(gè)道理。
二，行為分析，了解監(jiān)察癥狀和行為表現(xiàn)是行為治療的一個(gè)重要部分，可以使用日記，評(píng)定量表的方式來(lái)記錄什么時(shí)候出現(xiàn)什么癥狀和行為類型，有什么誘因，可能的觸發(fā)因素，出現(xiàn)何種后果，以及可能的強(qiáng)化因素，然后利用這樣的方法進(jìn)行分析。
三，實(shí)踐或者練習(xí)，將行為作業(yè)看成是實(shí)驗(yàn)來(lái)實(shí)踐完成，如果達(dá)到目的，意味著成功，如果說(shuō)沒有達(dá)到目的，并不意味著是失敗，而是一個(gè)機(jī)會(huì)，可以更多的去了解和認(rèn)識(shí)問題，考慮下一步的治療方案。比如說(shuō)行為暴露作業(yè)，讓患者能夠進(jìn)入會(huì)引起恐懼的場(chǎng)合，待在那里直到焦慮減輕。
如果患者因?yàn)檫^度焦慮不能呆在那里，這個(gè)結(jié)果并不能表明治療失敗，而是說(shuō)明這一場(chǎng)合所致的害怕，比估計(jì)的要高，同時(shí)表明還有一些害怕的內(nèi)容沒有被患者發(fā)覺出來(lái)，需要進(jìn)一步的了解是哪些潛存的因素存在，或者是降低能夠引起害怕的場(chǎng)合。
