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• 肩周炎怎么鍛煉

  肩周炎的鍛煉，我們分為被動與主動兩個方面，被動可以由你的家人，或者說是專業的康復醫師，幫助你做幾個方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓練，二是外旋的訓練，三是內旋的訓練，當然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內收的訓練。一般來說，多數病例，或者多數患者，沒有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動鍛煉的方法，內容也是主要這幾個方向的，主動訓練，前屈上舉，可以通過爬墻來解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側進行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓練相對簡單一些，只要握住家里的門框，或者如果有這種衣櫥，或者說書櫥的側壁，握住它，然后身體向對側旋轉，就可以了。內旋可以用雙手握住毛巾，用健側的手在上方，患側的手在下方，把手背到背后，用健側的手向上拉毛巾，就可以了。當然在做這幾個動作之前，還有一個比較有效的運動方式，或者說是鍛煉方式，就是肩關節的鐘擺運動。一般來說，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個手，扶住椅背，把壞手垂下來，做順時針，或者說是逆時針的，這種鐘擺的旋轉活動。

  

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  孫魯寧 主任醫師江蘇省中醫院

  2019-02-11 79584次

• 痛風怎么鍛煉

  痛風一共分為四個期，高尿酸血癥期、急性發作期、間歇期和慢性期。通常來說，我們對臨床有意義的主要兩個方面，第一，急性發作的時期，大家一定要記住要及時的進行止痛，在風濕科醫生指導下止痛、對癥治療，減輕疼痛。這個時候是不能鍛煉的，要盡可能的少走路，最好是臥床休息。第二個方面，如果是在發作過了以后，臨床緩解了，需要降尿酸治療的時候。這個時候降尿酸治療可以適當地去鍛煉，盡可能避免劇烈運動就可以了。

  

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  蘇林沖 副主任醫師湖北民族學院附屬民大醫院

  2018-11-12 6908次

• 脊柱骨折后如何腰背肌康復鍛煉
  老年人好發胸椎下段和腰椎上段的壓縮性骨折，患者一般需要局部固定。在家中，仰臥于硬板床上，骨折部要墊枕頭，使脊柱過生。患者經過治療，一般五到八天后疼痛癥狀明顯減輕或者消失。患者需要在醫生的指導下進行腰背肌功能鍛煉，包括兩種方式。一，五點支撐法，以頭，雙肘，雙足跟為支撐點，挺胸。二，三點支撐法，以頭及雙足跟為支撐點，身體向上，挺腹，鍛煉次數不限，循序漸進，以不疲勞為度。根據上述情況，六到八周腰圍下地活動。之后要長期堅持腰背肌功能鍛煉，每天兩次，每次半小時，但應避免脊柱旋轉和前驅，以運動時不引起疼痛為宜。
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  王小龍 主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院

  2018-11-08 3762次

• 正確的腰背肌鍛煉方法
  加強腰背肌肌肉鍛煉有助于增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎病變的進程，有效的預防靜脈性腰部損傷和腰痛的發生。腰背肌鍛煉的方法目前主要有下面幾種。1、小燕飛法，俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢三到五秒再放松肌肉休息三到五秒為一個周期。2、五點支撐法，五點支撐法首先仰臥，去枕屈膝，將腹部和臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持姿勢三到五秒，再放松肌肉休息三到五秒為一個周期。這幾種鍛煉的方法的注意事項：鍛煉的方法應該選擇適合自己的方法，不要勉強，年齡較大的人剛開始鍛煉的時候最好有家人在邊上保護，熟練以后再自行進行。鍛煉的次數和強度因人而異，每天可練習十余次至數百次，分三到五組完成，循序漸進，逐漸增加。
  語音時長 1:51”
  馬振元 主治醫師山東省文登整骨醫院

  2018-11-20 30724次

• 正確的腰背肌鍛煉方法
  加強腰背肌肌肉鍛煉有助于增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎病變的進程，有效的預防靜脈性腰部損傷和腰痛的發生。腰背肌鍛煉的方法目前主要有下面幾種。1、小燕飛法，俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢三到五秒再放松肌肉休息三到五秒為一個周期。2、五點支撐法，五點支撐法首先仰臥，去枕屈膝，將
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-06-20 1303次

• 想鍛煉腰背肌？這個方法太贊了！
  在日常生活中，腰部健康對我們至關重要。然而，很多人都被腰部疼痛所困擾??。其實，通過正確的腰背肌鍛煉，可以有效增強腰部力量，預防和緩解腰痛。接下來，就來給大家分享正確的腰背肌鍛煉方法，讓我們一起打造健康的腰部吧！??1、小燕飛???：小燕飛是一種非常經典的腰背肌鍛煉方法。你只需要俯臥在床上，雙手放在身體兩
  殷立東 主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院

  2025-02-17 0次

• 腰背肌受傷應該怎樣鍛煉
  腰背肌肉受傷首先要休息，等到急性炎癥期過之后再鍛煉的。
  黃笑宇 主治醫師亳州市人民醫院

  2020-04-12 1201次

• pc肌鍛煉有害嗎
  沒害的
  孫建 主治醫師棗莊市中醫醫院（北京中醫藥大學棗莊醫院、北京中醫藥大學第四臨床醫學院）

  2020-02-24 1101次