問(wèn)如何運(yùn)動(dòng)減體脂

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• 如何運(yùn)動(dòng)減脂

  首先，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一般來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始消耗，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能淺嘗輒止，一定要達(dá)到一定的時(shí)間。至少得達(dá)到四十分鐘以上，一般我們建議運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，當(dāng)然有些人長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，上來(lái)就運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，那受不了，所以說(shuō)得有個(gè)適應(yīng)期。剛開(kāi)始的時(shí)候，可以運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，慢慢適應(yīng)，才能逐漸增加時(shí)間。再一個(gè)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家可以選擇，自己比較愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，慢慢起到減脂的效果，不能兩三天就堅(jiān)持不下去了。再一個(gè)，就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，別運(yùn)動(dòng)完了之后狂吃，同時(shí)要注意飲食的控制，兩者結(jié)合才能起到最佳的效果。

  

  01:56
  李廣學(xué) 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-03-04 20666次

• 如何減脂減重

  主要有以下幾種方式：第一個(gè)，通過(guò)非手術(shù)的方式。非手術(shù)的方式就是兩方面，第一是運(yùn)動(dòng)，第二是飲食。運(yùn)動(dòng)一定得有一定的量和時(shí)間，至少達(dá)到運(yùn)動(dòng)四十分鐘之上，才能夠開(kāi)始減脂，所以我們建議，每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一個(gè)小時(shí)，才能起到效果。飲食控制的時(shí)候，建議減重期間，少吃高碳水化合物、高脂、高鹽、高油之類(lèi)的，比如說(shuō)炸油餅、炸油條或者紅燒肉、糖醋里脊。建議多吃一點(diǎn)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，以及蔬菜類(lèi)的，比如牛肉、蔬菜，當(dāng)然水果可以吃，但是不建議吃特別甜的，因?yàn)楹斜容^高的糖分。第二個(gè)，就是手術(shù)的方式。第一，就是減重手術(shù)，主要是通過(guò)胃部縮小，從而攝入的能量減少，從而起到減輕體重的目的。另外整形的手術(shù)，主要是起到塑形的作用，減輕體重的作用很小。所以說(shuō)大家不要，過(guò)多的糾結(jié)整形抽脂減重，這個(gè)不太合適。

  

  01:50
  李廣學(xué) 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-03-04 21347次

• 運(yùn)動(dòng)可以減脂嗎
  俗話(huà)說(shuō)的減脂，指的是減少掉體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)是可以減脂的。運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)加快體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體代謝，將多余的脂肪轉(zhuǎn)化成能量而消耗掉。運(yùn)動(dòng)建議選擇有氧的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，跳繩，仰臥起坐，瑜伽，打羽毛球，打太極拳，騎單車(chē)等。在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，建議根據(jù)自身的狀況來(lái)決定，避免短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)烈的過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以減脂，而且可以強(qiáng)身健體，每天堅(jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng)，是有益我們的身心健康的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  張桂芬 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-11-21 9927次

• 甲狀腺炎如何影響運(yùn)動(dòng)減脂
  甲狀腺炎并不是一個(gè)單獨(dú)的疾病，它是一類(lèi)疾病的統(tǒng)稱(chēng)。包括有亞急性甲狀腺炎，自身免疫性甲狀腺炎，化膿性甲狀腺炎，像亞急性甲狀腺炎和化膿性甲狀腺炎都是可以治愈的疾病。當(dāng)這個(gè)疾病治好了，它就不會(huì)影響我們，這時(shí)候也就不會(huì)影響我們運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。對(duì)于自身免疫性甲狀腺炎的患者，因?yàn)槟壳斑€沒(méi)有針對(duì)病因的治療方法，所以這個(gè)病將會(huì)是終身性的疾病。自身免疫性甲狀腺炎這個(gè)疾病，它發(fā)展到后期是有可能出現(xiàn)甲狀腺功能減退癥。甲狀腺功能減退癥如果沒(méi)有得到治療，它會(huì)引起血脂高，會(huì)引起患者體重增加，這時(shí)候是病態(tài)的改變。如果我們沒(méi)有治療甲狀腺功能減退癥，這時(shí)候我們使用運(yùn)動(dòng)是沒(méi)法糾正這種體重增加，所以要治療甲減這個(gè)疾病。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:32”
  袁雁 主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第三零三醫(yī)院

  2019-10-29 1478次

• 怎么運(yùn)動(dòng)減脂
  病情分析：通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的方法，可以參考以下幾種：1、一定要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快走或做瑜伽、站樁、蹲馬步、打籃球，踢足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；2、也可在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下舉啞鈴，以拉伸肌肉。意見(jiàn)建議：建議大家最好在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下，選取最恰當(dāng)、科學(xué)的減脂鍛煉方法；平時(shí)要清淡飲食，配合適當(dāng)體育活動(dòng)，保證心情舒暢，禁食辛辣油膩等刺激性食物。
  李瑞婷 副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2020-06-30 1302次

• 減脂怎么運(yùn)動(dòng)
  病情分析：減脂主要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，跑步，跳繩，做健身操等。選擇游泳可以每天有半個(gè)小時(shí)左右，每個(gè)星期最少游泳兩次到三次，可以快速燃燒體內(nèi)的脂肪。意見(jiàn)建議：除了運(yùn)動(dòng)減脂，還要控制日常飲食，盡量少食多餐，以粗糧和水煮菜代替主食，在保證身體能量需求下不喝碳酸飲料，不吃油炸食品和含糖量高的食物，如炸雞、巧克力、奶油蛋糕等。
  岳光 主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2020-06-30 3201次

• 不掉體重如何減體脂率
  不掉體重可以通過(guò)控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、應(yīng)用奧利司他膠囊、脂肪抽吸術(shù)、切胃手術(shù)等方式減體脂率。一旦身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。1、控制飲食：出現(xiàn)不掉體重的情況后，需要嚴(yán)格控制飲食，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，比如蘋(píng)果、火龍果、黃瓜、西紅柿以及菠菜等，能夠減少熱量攝入，還可以加快身體的代謝速度。但應(yīng)避免吃
  聶志揚(yáng) 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2024-07-16 0次

• 有氧運(yùn)動(dòng)減脂嗎
  有氧運(yùn)動(dòng)一般減脂，但是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、登山、爬樓梯以及騎自行車(chē)等，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上加速脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，所以有氧運(yùn)動(dòng)是能減脂的。但是一定要合理的進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能夠起到減脂的效果。有氧運(yùn)動(dòng)除了能減脂以外，也
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2022-05-18 4461次