問怎樣跑步減輕關節損傷

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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6943次

• 怎樣減輕痛風癥狀

  在急性痛風發作的時候，患者的癥狀會非常的劇烈。像穿襪子、穿鞋，甚至腳上蓋一個被單，它可能都會引起來刀割樣的疼痛。這一類的病人反應非常的劇烈，甚至可以引起來全身的高熱，體溫能燒到39度多。從我們近年的治療指南上來講，咱們中國首選的緩解癥狀的藥物就是非甾體抗炎藥，包括像咱們常用的芬必得、扶他林，就是雙氯芬酸，還有洛索洛芬。但是在國內認為依托考昔，可能對于急性痛風發作，它的抗炎的效果相對來說比較好。還有咱們大家以前常聽到的秋水仙堿，可以治療痛風的急性發作。最早的時候我們用秋水仙堿是一個高劑量的治療，目前來看低劑量的秋水仙堿來治療痛風的急性發作，是同樣有效的。而且低劑量應用秋水仙堿，副作用相對來說比較少。還有一類的病人對非甾體抗炎藥，或者秋水仙堿不耐受的，我們可以給小劑量的糖皮質激素，就是我們常說的比如強的松、甲潑尼龍這一類的。其他的除了我們說藥物治療以外，對于局部的一些冷敷或者一些膏藥，可以局部用一些扶他林藥膏外用，也能夠很好地緩解癥狀。

  

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  劉愛華 副主任醫師北京醫院

  2018-10-10 17357次

• 怎樣跑步減輕關節損傷
  在劇烈運動過程中，都會加重對關節的損傷，比如患者進行跑步，特別是一些速度比較快的跑步，會加重關節的損傷，所以不存在說跑步可以減輕關節損傷的說法。一般讓患者可以進行一些有氧的活動，比如，進行游泳，騎自行車，打太極拳，這樣會減輕對關節的壓力，同時又加強了功能的鍛煉，特別是對一些患者出現了骨性關節炎，創傷性關節炎，或者是風濕性關節炎有比較好的效果。同時讓患者要減輕體重，減輕體重可以減輕對關節的直接壓力，在運動過程中也會減少對關節的損傷，所以一般要讓患者適當的進行關節鍛煉。
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  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-11-13 1684次

• 膝關節損傷后怎樣進行跑步鍛煉
  膝關節損傷以后，多數不建議立即進行跑步等負重性的康復功能鍛煉。這類的患者如果是有韌帶或者是半月板損傷，在經過手術治療以后，也需要經過2個多月左右時間的恢復。而如果是有骨折，多數需要等到骨折愈合以后，一般骨折愈合的時間是在3-5個月左右的時間。另外如果是單純的軟組織損傷，也需要制動四周左右的時間，一般這種負重性的康復功能鍛煉，必須等到這種病情完全愈合以后才可以進行。這種膝關節損傷如果是在后期進行跑步等康復功能鍛煉，多數是以慢跑為主，另外以感覺到膝關節沒有酸痛為度。這種慢跑多數是循序漸進，由少到多的一個過程，在前期多數是以慢走為主，隨著這種病情的預后越來越好，多數可以考慮通過慢跑，甚至是發展為快跑，一般這種鍛煉的量也主要是根據膝關節恢復的程度來定。
  語音時長 01:22”
  李磊 主治醫師泰安市中醫醫院

  2019-10-30 2667次

• 膝關節損傷后怎樣進行跑步鍛煉
  病情分析：膝關節損傷后，在急性期是不能繼續進行跑步鍛煉的，需要注意休息，關注病情的恢復，癥狀緩解以后可以先進行平路慢走，慢慢的增加運動量。意見建議：膝關節損傷患者在進行跑步的時候，要選擇松軟舒適的鞋子，保持好的姿勢，運動幅度不宜過大，不能進行快跑，跑步前要做好熱身動作。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-15 1202次

• 跑步關節損傷能用艾灸嗎
  跑步之后出現了關節的損傷，也是可以使用艾灸治療的，這種治療方法能夠有效的提高局部的溫度，促進局部的血液循環，加強局部氧氣以及營養物質的供應，能夠緩解一定的癥狀。但是還要積極的完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指征，需要積極的進行手術處理，不建議推拿按摩。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-28 1601次

• 肩關節損傷怎樣修復
  關節損傷后可以根據損傷的程度來選擇恢復方式。若只是出現了關節周圍韌帶的損傷，建議可以通過保守治療的方式來恢復，可以外用一些消腫止痛的藥物來緩解腫脹的癥狀。患者要注意多休息，患處在必要的情況下，可以使用支具來幫助固定患肢，以免不小心觸碰到患處導致關節損傷加重。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-11-26 0次

• 護膝避免跑步膝關節損傷
  佩戴護膝對跑步膝關節損傷的避免是有一定的作用的，所以如果有膝關節損傷的患者可以佩戴護膝板進行適當的跑步運動的，但是患者一定要注意的就是每天運動一定要適量，過度的運動可能會導致身體受到傷害加重膝關節損傷的程度，膝關節損傷的患者可以對膝關節進行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 374次