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• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 6554次

• 膝關節半月板損傷如何預防

  半月板的損傷有一部分是運動損傷，一部分是關節老化、退變造成的。衰老、退變是自然的規律，目前沒有辦法阻止，但是可以通過一些生活方式，讓它退變得緩慢一些。減少半月板的負擔是最好的方法，比如不要經常去反復地爬山、爬樓梯，減輕體重、增加股四頭肌的力量等等。運動也可以造成半月板的損傷，特別是高強度的，涉及到膝關節扭轉的運動，比如打籃球、足球、網球等運動，需要在教練或者專業人士的指導下，去正確地完成，否則極易造成半月板的損傷。

  

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  張國華 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-10-12 3049次

• 跑步時如何預防膝關節損傷
  首先我們在跑步時必須要有一個良好的跑步姿勢，什么是良好的跑步姿勢，就是腳的落地位置要在膝關節的前邊，腳部落地點盡可能控制在前腳掌心，尤其是重心最好是落在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力的位置是比較合理的受力點，如果不在這個位置，可能我們身體會出現左右搖晃，因為左右搖擺會導致重心的不斷改變，這樣會對膝蓋的側向應力會增加，因此會導致局部的磨損加重加劇。第二，我們最好是在體能上的訓練，也就是說我們在進行跑步之前可以多做一些輔助的核心力量的訓練，比如說可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，臀部后側的肌肉，這里一般我們可以做深蹲的動作，靠墻蹲，甚至做一些俯臥撐訓練，以增強我們膝關節周圍的肌肉。還有一個就是跑步量的問題，跑步量最好是因人而異，根據自己的身體承受適當的增加，不可以剛開始跑步就非常大的量，這樣對膝關節的損傷，對膝關節的保護是不好的。
  語音時長 01:57”
  劉雷 主治醫師南寧市第二人民醫院

  2019-08-27 4614次

• 跑步時怎么減少膝關節損傷
  跑步時膝關節部位受力相對比較大，所以很容易導致膝關節部位出現損傷。如果想要減少跑步膝關節損傷的情況：一，在跑步之前，先要做好熱身，以給膝關節部位受力做好充足的準備。二，在跑步期間，一定要注意膝關節部位的保暖，以免出現膝關節周圍的韌帶，關節囊受涼后，引起痙攣導致損傷的加重。三，跑步時一定要選擇路面比較平坦的部位，以免路面崎嶇不平，導致膝關節受力不均勻，引起膝關節內部軟骨、半月板的損傷。四，跑步時一定要多穿厚底軟鞋，以運動鞋為主，以免導致膝關節部位受力增大，引起損傷的情況。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-09-16 5923次

• 跑步時如何預防膝關節損傷
  病情分析：膝關節損傷是由各種原因引起的膝部韌帶關節囊，骨骼的所有損傷的總稱，臨床上運動損傷多見，如跑步等。意見建議：重在預防，我們要提高跑步對膝關節損傷的認識，跑步前制定詳細的訓練計劃，跑步場所安全措施到位及自我安全保護意識，跑步前進行適當的適應性訓練，循序漸進的跑步運動，跑步時佩戴合適的護膝。
  劉勝才 副主任醫師吉安市中心人民醫院

  2019-03-22 2803次

• 跑步時怎么減少膝關節損傷
  病情分析：跑步時要減少關節損傷，需要做到以下幾點、第一，跑步時需要佩戴護膝保護膝關節。第二，跑步前一定要做好膝關節的熱身運動。第三，跑步時間不宜過長，距離不宜過遠。第四，跑步時如果出現關節不適，需要立即停止跑步。意見建議：經常跑步的患者如果出現關節不適，建議可以到當地醫院骨科完善膝關節磁共振檢查，明確是否有膝關節半月板、關節軟骨以及韌帶損傷。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2020-08-29 1604次

• 如何跑步不會損傷膝關節
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關節。下面我給大家講詳細的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運動，很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體沒有徹底的適應運動狀態，所以一定要先進行熱身運動，使身體各部分展開來。同時人體的膝關節在活動前也需要有一些適應的過程，后續才能更好
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-06-20 2580次

• 運動損傷膝關節如何預防
  對于運動損傷膝關節預防的辦法，第一，在運動之前需要先熱身，適當的進行活動鍛煉，這樣可以有效的預防膝關節的損傷。第二，運動的過程中，需要避免過度的劇烈的運動，就可以有效地預防膝關節損傷。第三，運動的過程中可以戴個護膝，注意保護一下膝關節就完全可以的。但是，有時候運動損傷是難以避免的，一旦出現損傷還是需
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 293次