問跑步時怎么減少膝關節損傷

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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6900次

• 膝關節損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-08-03 10373次

• 跑步時怎么減少膝關節損傷
  跑步時膝關節部位受力相對比較大，所以很容易導致膝關節部位出現損傷。如果想要減少跑步膝關節損傷的情況：一，在跑步之前，先要做好熱身，以給膝關節部位受力做好充足的準備。二，在跑步期間，一定要注意膝關節部位的保暖，以免出現膝關節周圍的韌帶，關節囊受涼后，引起痙攣導致損傷的加重。三，跑步時一定要選擇路面比較平坦的部位，以免路面崎嶇不平，導致膝關節受力不均勻，引起膝關節內部軟骨、半月板的損傷。四，跑步時一定要多穿厚底軟鞋，以運動鞋為主，以免導致膝關節部位受力增大，引起損傷的情況。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-09-16 5682次

• 跑步時如何預防膝關節損傷
  首先我們在跑步時必須要有一個良好的跑步姿勢，什么是良好的跑步姿勢，就是腳的落地位置要在膝關節的前邊，腳部落地點盡可能控制在前腳掌心，尤其是重心最好是落在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力的位置是比較合理的受力點，如果不在這個位置，可能我們身體會出現左右搖晃，因為左右搖擺會導致重心的不斷改變，這樣會對膝蓋的側向應力會增加，因此會導致局部的磨損加重加劇。第二，我們最好是在體能上的訓練，也就是說我們在進行跑步之前可以多做一些輔助的核心力量的訓練，比如說可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，臀部后側的肌肉，這里一般我們可以做深蹲的動作，靠墻蹲，甚至做一些俯臥撐訓練，以增強我們膝關節周圍的肌肉。還有一個就是跑步量的問題，跑步量最好是因人而異，根據自己的身體承受適當的增加，不可以剛開始跑步就非常大的量，這樣對膝關節的損傷，對膝關節的保護是不好的。
  語音時長 01:57”
  劉雷 主治醫師南寧市第二人民醫院

  2019-08-27 4383次

• 跑步時如何預防膝關節損傷
  病情分析：膝關節損傷是由各種原因引起的膝部韌帶關節囊，骨骼的所有損傷的總稱，臨床上運動損傷多見，如跑步等。意見建議：重在預防，我們要提高跑步對膝關節損傷的認識，跑步前制定詳細的訓練計劃，跑步場所安全措施到位及自我安全保護意識，跑步前進行適當的適應性訓練，循序漸進的跑步運動，跑步時佩戴合適的護膝。
  劉勝才 副主任醫師吉安市中心人民醫院

  2019-03-22 2603次

• 怎樣減少膝關節損傷
  病情分析：減少膝關節損傷，首先要減少一些外力因素，不要長期進行高空作業，防止外力暴擊，盡量減少膝關節的摩擦，比如不要頻繁的進行上下樓梯或者上下蹲，避免長時間站立。意見建議：減少膝關節退行性病變的誘發因素，注意膝關節的防寒保暖，可以口服修復軟骨的藥物，如鹽酸氨基葡萄糖膠囊，延緩退行病變，多吃新鮮的蔬菜水果。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-19 802次

• 慢跑如何減少膝關節損傷
  慢跑的時候減少膝關節損傷的方式有：做好熱身活動、運動時注意把控時間、佩戴護膝等方式來減少損傷。另外如果有缺鈣現象，建議在醫生指導下服用鈣劑，這樣可以增強骨骼強度，可以有效預防膝關節損傷。對于減少膝關節損傷，可以在生活中進行預防，建議可以在生
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次

• 健身如何減少膝關節損傷
  在健身的過程中一定要注意膝關節的保護，以防產生膝關節的過度磨損或者是產生一些膝關節內部的損傷，主要措施有以下幾點：第一，不要做過多的負重的鍛煉，有些患者為了練習下肢的肌肉力量往往進行重量很大的負重鍛煉，這種情況是很傷膝關節的，因為過度的負重可能會造成膝關節內部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 155次