問跑步時(shí)怎么減少膝關(guān)節(jié)損傷

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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6765次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對(duì)于年輕人來講，常見的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類的異常活動(dòng)，那么使得關(guān)節(jié)類的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對(duì)于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的大夫來講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來的這種軟骨的磨損，會(huì)越來越快，會(huì)損傷越來越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會(huì)出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對(duì)于老年病人來講，是大多數(shù)都是處于，一個(gè)磨損過度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個(gè)狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對(duì)于老年人來講，我們主要是針對(duì)，早期主要是針對(duì)一些癥狀治療，那么對(duì)于晚期來講，我們可以通過關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對(duì)于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對(duì)于嚴(yán)重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個(gè)手術(shù)，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 10246次

• 跑步時(shí)怎么減少膝關(guān)節(jié)損傷
  跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)部位受力相對(duì)比較大，所以很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)損傷。如果想要減少跑步膝關(guān)節(jié)損傷的情況：一，在跑步之前，先要做好熱身，以給膝關(guān)節(jié)部位受力做好充足的準(zhǔn)備。二，在跑步期間，一定要注意膝關(guān)節(jié)部位的保暖，以免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶，關(guān)節(jié)囊受涼后，引起痙攣導(dǎo)致?lián)p傷的加重。三，跑步時(shí)一定要選擇路面比較平坦的部位，以免路面崎嶇不平，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻，引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨、半月板的損傷。四，跑步時(shí)一定要多穿厚底軟鞋，以運(yùn)動(dòng)鞋為主，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位受力增大，引起損傷的情況。
  語音時(shí)長 01:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-09-16 5589次

• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
  首先我們?cè)谂懿綍r(shí)必須要有一個(gè)良好的跑步姿勢，什么是良好的跑步姿勢，就是腳的落地位置要在膝關(guān)節(jié)的前邊，腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌心，尤其是重心最好是落在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌位置，這個(gè)重力的位置是比較合理的受力點(diǎn)，如果不在這個(gè)位置，可能我們身體會(huì)出現(xiàn)左右搖晃，因?yàn)樽笥覔u擺會(huì)導(dǎo)致重心的不斷改變，這樣會(huì)對(duì)膝蓋的側(cè)向應(yīng)力會(huì)增加，因此會(huì)導(dǎo)致局部的磨損加重加劇。第二，我們最好是在體能上的訓(xùn)練，也就是說我們?cè)谶M(jìn)行跑步之前可以多做一些輔助的核心力量的訓(xùn)練，比如說可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，臀部后側(cè)的肌肉，這里一般我們可以做深蹲的動(dòng)作，靠墻蹲，甚至做一些俯臥撐訓(xùn)練，以增強(qiáng)我們膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。還有一個(gè)就是跑步量的問題，跑步量最好是因人而異，根據(jù)自己的身體承受適當(dāng)?shù)脑黾樱豢梢詣傞_始跑步就非常大的量，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是不好的。
  語音時(shí)長 01:57”
  劉雷 主治醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-08-27 4303次

• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：膝關(guān)節(jié)損傷是由各種原因引起的膝部韌帶關(guān)節(jié)囊，骨骼的所有損傷的總稱，臨床上運(yùn)動(dòng)損傷多見，如跑步等。意見建議：重在預(yù)防，我們要提高跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷的認(rèn)識(shí)，跑步前制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，跑步場所安全措施到位及自我安全保護(hù)意識(shí)，跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪m應(yīng)性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的跑步運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)佩戴合適的護(hù)膝。
  劉勝才 副主任醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-03-22 2603次

• 怎樣減少膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：減少膝關(guān)節(jié)損傷，首先要減少一些外力因素，不要長期進(jìn)行高空作業(yè)，防止外力暴擊，盡量減少膝關(guān)節(jié)的摩擦，比如不要頻繁的進(jìn)行上下樓梯或者上下蹲，避免長時(shí)間站立。意見建議：減少膝關(guān)節(jié)退行性病變的誘發(fā)因素，注意膝關(guān)節(jié)的防寒保暖，可以口服修復(fù)軟骨的藥物，如鹽酸氨基葡萄糖膠囊，延緩?fù)诵胁∽儯喑孕迈r的蔬菜水果。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-19 802次

• 慢跑如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  慢跑的時(shí)候減少膝關(guān)節(jié)損傷的方式有：做好熱身活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意把控時(shí)間、佩戴護(hù)膝等方式來減少損傷。另外如果有缺鈣現(xiàn)象，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，這樣可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于減少膝關(guān)節(jié)損傷，可以在生活中進(jìn)行預(yù)防，建議可以在生
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 健身如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  在健身的過程中一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的過度磨損或者是產(chǎn)生一些膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷，主要措施有以下幾點(diǎn)：第一，不要做過多的負(fù)重的鍛煉，有些患者為了練習(xí)下肢的肌肉力量往往進(jìn)行重量很大的負(fù)重鍛煉，這種情況是很傷膝關(guān)節(jié)的，因?yàn)檫^度的負(fù)重可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動(dòng)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 155次