問肌肉酸痛還能鍛煉嗎

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• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 16363次

• 為什么鍛煉后肌肉會(huì)酸痛

  鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，會(huì)有能量的代謝，會(huì)出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，是指肌肉會(huì)反復(fù)的收縮舒張，肌肉會(huì)大量的耗能量做工，在做工的過程中就會(huì)產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會(huì)通過機(jī)體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應(yīng)該隨產(chǎn)生隨運(yùn)走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜，會(huì)產(chǎn)生疼痛。所以就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。

  

  01:38
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 9761次

• 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  對(duì)于病人出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這種情況說明有肌肉過度的受力和牽拉的癥狀。這種情況在出現(xiàn)以后最好減少運(yùn)動(dòng)的量，甚至不行肌肉的鍛煉，以免過度的活動(dòng)以后引起肌肉的勞損，從而就會(huì)導(dǎo)致肌肉的松弛度減弱及過度的收縮情況，就會(huì)引起肌肉的僵硬的情況，就會(huì)在日后勞累受涼以后，會(huì)反復(fù)的出現(xiàn)肌肉酸痛情況的發(fā)生。如果病人鍛煉以后有明顯的肌肉酸痛情況，這種情況一定要減少運(yùn)動(dòng)量，甚至是不行肌肉的鍛煉活動(dòng)，以免導(dǎo)致肌肉的損傷、勞損情況的發(fā)生。
  語音時(shí)長 1:23”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-31 29848次

• 鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎
  鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，都是由于運(yùn)動(dòng)量過大，或是超出平常的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的，大量代謝產(chǎn)物乳酸堆積，無法進(jìn)行有氧呼吸，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，從而就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生，出現(xiàn)肌肉酸痛后。首先，建議不能繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑筇弁吹玫骄徑猓龠M(jìn)行輕度的鍛煉，如繼續(xù)進(jìn)行鍛煉會(huì)加重出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，出現(xiàn)肌肉酸痛后，可以采取熱敷的方式來緩解，熱敷可以很好的放松肌肉，從而達(dá)到緩解肌肉疼痛的現(xiàn)象。
  語音時(shí)長 1:11”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2018-12-24 24169次

• 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  病情分析：肌肉酸痛的時(shí)候建議休息，最好停止鍛煉。運(yùn)動(dòng)后局部乳酸堆積引起的肌肉酸痛，經(jīng)過休息緩解后可以繼續(xù)鍛煉。如果是肌肉拉傷導(dǎo)致的酸痛，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，拉傷恢復(fù)后再進(jìn)行鍛煉。意見建議：出現(xiàn)肌肉酸痛后，要注意休息，勞逸結(jié)合，避免過度勞累。酸痛部位可以進(jìn)行熱敷按摩，也可以外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥噴霧劑等活血化瘀藥，緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，能夠避免運(yùn)動(dòng)傷害，減輕運(yùn)動(dòng)后發(fā)生的肌肉酸痛。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-07-15 1502次

• 肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎
  肌肉酸痛在非急性期且癥狀較輕時(shí)，可通過適當(dāng)?shù)腻憻捠辜∪夥潘桑瑥亩行У木徑馓弁矗浠顒?dòng)的強(qiáng)度和量需視個(gè)人的身體狀況及活動(dòng)方式而定。在肌肉酸痛的急性期或癥狀較重時(shí)，建議患者以休息為主，使肌肉有充足的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免再次損傷肌肉，加重病情，如休息后無明顯緩解，必要時(shí)可醫(yī)院就診，協(xié)助治療。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-22 3102次

• 腿部肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  腿部肌肉酸痛是否還能鍛煉無法直接判斷，需要根據(jù)自身的情況決定，如果是長時(shí)間不鍛煉引起的酸痛，一般還能鍛煉，如果是關(guān)節(jié)疾病引起的酸痛，一般不能鍛煉。如果長時(shí)間不鍛煉，偶爾鍛煉一次會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)乳酸分泌過多，然后堆積在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循環(huán)的速度，也可以減少運(yùn)動(dòng)量，但是不需要停止鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-15 0次

• 肌肉酸痛還能運(yùn)動(dòng)嗎
  出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀一般還能運(yùn)動(dòng)，可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，往往是因?yàn)橹暗倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積或者輕微的肌肉纖維損傷。適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的代謝和排出，從而緩解肌肉酸痛的癥狀。此時(shí)可以進(jìn)行
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-11 0次