問慢跑如何減少膝關(guān)節(jié)損傷

為你推薦

• 膝關(guān)節(jié)損傷如何保養(yǎng)

  膝關(guān)節(jié)損傷后一定要注意保養(yǎng)，首先最重要的就是在膝關(guān)節(jié)受傷后，要有足夠的休息時間。等到膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀緩解后，可以做一些簡單的活動，例如一些伸屈活動，切記不要強(qiáng)行活動。膝關(guān)節(jié)損傷后一定要注意保暖，保暖可以讓局部的血液循環(huán)加速，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。要進(jìn)行正確恰當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘δ苠憻捒梢源龠M(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，并且可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松和深靜脈血栓。另外膝蓋損傷后的保養(yǎng)是一個長期的過程，因此患者要有足夠的耐心。

  

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  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 5317次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動動作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類的異常活動，那么使得關(guān)節(jié)類的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動醫(yī)學(xué)的大夫來講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對于老年病人來講，是大多數(shù)都是處于，一個磨損過度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對于嚴(yán)重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個手術(shù)，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 10246次

• 慢跑如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  像慢跑這種類似的運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)一般沒有什么太大的損傷。除非是慢性膝關(guān)節(jié)損傷的患者癥狀比較嚴(yán)重，關(guān)節(jié)軟骨磨損的特別厲害的情況下，進(jìn)行慢跑類似的運(yùn)動有可能引起損傷。像輕度的患者，或者是正常人進(jìn)行這種慢跑運(yùn)動的時候，膝關(guān)節(jié)基本上沒有損傷。膝關(guān)節(jié)只有在劇烈的運(yùn)動的過程中，在過伸過屈這種類似的運(yùn)動過程中，有可能對關(guān)節(jié)軟骨，關(guān)節(jié)半月板進(jìn)行損傷，像一般這種輕度的慢跑運(yùn)動都是對身體有利的。
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  焦勇強(qiáng) 主治醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-10-29 1892次

• 慢跑損傷后膝關(guān)節(jié)無力
  有些朋友在初次嘗試跑步或者是經(jīng)過大運(yùn)動量的活動之后，會有膝關(guān)節(jié)的無力這種癥狀。究其原因有以下幾種：第一，由于長期劇烈的活動或者是不恰當(dāng)?shù)幕顒訉?dǎo)致了髕骨關(guān)節(jié)部位的損傷。所謂髕骨關(guān)節(jié)是指髕骨和股骨相對應(yīng)的關(guān)節(jié)面產(chǎn)生損傷，軟骨的磨損。這個時候就會產(chǎn)生一種髕骨軟化的疾病，在臨床上經(jīng)常會見到膝關(guān)節(jié)無力疼痛，打短腿這種臨床表現(xiàn)。第二，由于大腿肌肉的不發(fā)達(dá)或者是肌力不足，這是由于鍛煉的不足或者是運(yùn)動量過大，因?yàn)榇笸炔课坏募∪鈱οリP(guān)節(jié)的力量平衡起著重要的作用，如果這部分肌力不足就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的退變加劇或者膝關(guān)節(jié)的無力感這種表現(xiàn)。綜上所述針對這幾種原因，需要做到在急性期要注意制動休息，在緩解期的時候要注意做大腿肌肉的相關(guān)的功能鍛煉，比如半蹲鍛煉或者是蛙跳鍛煉，如果疼痛比較劇烈需要去骨科就診，請醫(yī)生排查一下有無相關(guān)的膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的病變。
  語音時長 2:17”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-31 4189次

• 健身如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  健身的時候一定要循序漸進(jìn)，避免過力，同時一定要嚴(yán)格遵循科學(xué)的操作方法。在下蹲起身的時候，動作要緩慢。運(yùn)動之前充分熱身，運(yùn)動的環(huán)境避免過于潮濕寒冷。運(yùn)動之后熱敷燙洗，一定避免受涼，尤其是避免過度的使用空調(diào)。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 1603次

• 如何減少騎車對膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：長期騎自行車，膝關(guān)節(jié)過度的摩擦勞累會引起膝關(guān)節(jié)的損傷，建議平常在騎車的時候要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動幅度不宜過大，在騎車的時候盡量可以把座位調(diào)得高一些，可以減少膝關(guān)節(jié)的過度摩擦。意見建議：騎自行車在爬坡的時候也要減速，要增大齒輪的傳動比，騎自行車的過程中也要注意膝蓋的保暖，特別是陰雨天氣。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-15 1302次

• 慢跑如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  慢跑的時候減少膝關(guān)節(jié)損傷的方式有：做好熱身活動、運(yùn)動時注意把控時間、佩戴護(hù)膝等方式來減少損傷。另外如果有缺鈣現(xiàn)象，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，這樣可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。對于減少膝關(guān)節(jié)損傷，可以在生活中進(jìn)行預(yù)防，建議可以在生
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 健身如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  在健身的過程中一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的過度磨損或者是產(chǎn)生一些膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷，主要措施有以下幾點(diǎn)：第一，不要做過多的負(fù)重的鍛煉，有些患者為了練習(xí)下肢的肌肉力量往往進(jìn)行重量很大的負(fù)重鍛煉，這種情況是很傷膝關(guān)節(jié)的，因?yàn)檫^度的負(fù)重可能會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 155次