跳繩對膝蓋的損傷大嗎

男， 33歲

2018-11-23 5586次

病情描述：

跳繩對膝蓋的損傷大嗎

醫(yī)生回答

奚輝峰主治醫(yī)師

浙江省臺州醫(yī)院骨科

2018-11-23

病情分析：

跳繩跳的多的話是會傷的，但總的來說不是很大。跳繩的時候要注意姿勢，那么怎么跳姿勢才正確呢？首先要選擇場地，場地要在平坦的地面，注意高度、前后、左右的距離，木板或pu地板可吸震，水泥地也可以，柏油路容易卷起瀝石比較不建議。草地較不平整度需要更高的平衡與協(xié)調(diào)能力，不適合初學(xué)者。裝備：穿運動服合和合腳的球鞋。跳繩材質(zhì)：選擇以塑膠繩最佳，尼龍繩容易溝破邊緣、產(chǎn)生細(xì)絲，比較危險。 1、熱身：（1）站立勾腳伸展大腿前側(cè)。（2）伸展大腿后側(cè)。（3）伸展小腿后側(cè)。（4）手腕伸展，肩膀畫圓，前后各兩個八拍。 2、預(yù)備動作：（1）調(diào)整繩長，腳踩跳繩，肩膀與手臂成垂直放松狀態(tài)，將繩子調(diào)整至腰間，約身體一半的位置是比較合適的長度，繩子過長可卷在左右手進(jìn)行。（2）練習(xí)預(yù)備跳，可先單手轉(zhuǎn)繩空跳，適應(yīng)跳時轉(zhuǎn)動的速度。（3）開始跳，將繩子放在腳跟處，預(yù)備身體放松不僵硬，膝蓋微彎，落地時重心在腳掌的前三分之一，運動時腳后跟不要著地。

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