問(wèn)腰間盤(pán)怎么鍛煉方法

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• 腰間盤(pán)突出怎么鍛煉

  腰椎間盤(pán)突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長(zhǎng)期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來(lái)的位置脫出來(lái)以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤(pán)的突出及退變，同時(shí)可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過(guò)來(lái)又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會(huì)出來(lái)，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對(duì)神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時(shí)要穩(wěn)定腰椎。所以具體說(shuō)來(lái)，就是在沒(méi)有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，改善它的血液循環(huán)。同時(shí)可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動(dòng)。至于體育鍛煉，游泳是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動(dòng)，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。

  

  01:40
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 138546次

• 腰間盤(pán)突出8種鍛煉方法

  腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法，主要是強(qiáng)化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運(yùn)動(dòng)方法，都可以對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強(qiáng)。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實(shí)都是可以的。另外去做柔體性的活動(dòng)，比如有時(shí)候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥有非常好的一種保護(hù)作用。那么它這個(gè)方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺(jué)到局部的有一些酸脹，但是不能出現(xiàn)疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會(huì)容易加重這種損傷。

  

  01:25
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 346189次

• 腰間盤(pán)怎么鍛煉方法
  腰椎間盤(pán)的病人，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，主要是進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，主要是為了增加腰背肌的肌肉力量，對(duì)于維持脊椎的穩(wěn)定性是十分有益的，并且能夠有效的避免腰椎的退變，預(yù)防椎間盤(pán)突出進(jìn)一步的加重。方法主要有兩個(gè)方法：第一個(gè)是飛燕式，也就是說(shuō)病人趴在床上，肚子與床面接觸，四肢和頭部上抬，看樣子就像是飛燕一樣，每天鍛煉的時(shí)間從五分鐘開(kāi)始，循序漸進(jìn)，逐漸的增加，這樣腰背肌力量能夠得到明顯的增強(qiáng)。第二種叫五點(diǎn)支撐法，就是病人仰臥在床上，腳跟以及肘關(guān)節(jié)和頭部進(jìn)行支撐，肚子上抬，通過(guò)這樣的鍛煉，也能夠增加腰背肌肉的力量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:20”
  劉繼健 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-03-30 6746次

• 腰間盤(pán)突出鍛煉方法
  對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的病人，鍛煉的目的主要還是加強(qiáng)腰背肌的力量。從而使得更好的保護(hù)腰椎，所以一般的鍛煉方法，主要還是鍛煉腰背肌的力量就可以。一般的鍛煉方法可以做小燕飛的動(dòng)作，還可以在床上練習(xí)抬屁股動(dòng)作，鍛煉腰背肌。也可以囑咐病人，游泳也可以起到加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練的作用。對(duì)于椎間盤(pán)突出的病人，鍛煉腰背肌只是一方面。最主要的還是需要以休息為主。一定要囑咐病人避免久坐久站，避免彎腰拿重東西、帶個(gè)腰圍帶保護(hù)一下腰椎、睡硬板床，堅(jiān)持每天用熱水袋熱敷一下。如果有疼痛癥狀的，可以應(yīng)用非甾體類(lèi)消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化於藥物治療。如果出現(xiàn)腿麻，就需要加用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物治療，并配合針灸、推拿、牽引、按摩等治療。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-08-19 4075次

• 腰間盤(pán)患者如何鍛煉
  腰背肌鍛煉方式有“五點(diǎn)式”，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。“飛燕式“，俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直。這些方式鍛煉要循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)傞_(kāi)始就做很多，要逐步增加次數(shù)及鍛煉強(qiáng)度。還有游泳也是很好鍛煉腰部的方法。如果重度腰椎間盤(pán)突出患者建議就診正規(guī)三甲醫(yī)院骨科治療。
  鄭聲雄 主治醫(yī)師解放軍第四七六醫(yī)院

  2019-01-06 1401次

• 腰間盤(pán)內(nèi)突怎么鍛煉
  腰椎間盤(pán)出現(xiàn)了突出，那么這種情況下還是要積極的多睡硬板床休息比較好，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及燕子飛等，還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行平板支撐，俯臥撐以及拉單杠功能鍛煉。但是一定要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 2702次

• 腰間盤(pán)膨出鍛煉方法
  在臨床上對(duì)于椎間盤(pán)膨出、突出或者椎管狹窄的病人鍛煉的方法主要還是通過(guò)鍛煉以后加強(qiáng)腰背肌的力量從而起到保護(hù)腰椎的作用，鍛煉方法主要還是包括以下幾個(gè)方面：一、可以在床上練習(xí)抬屁股的動(dòng)作。二、可以做小燕飛的動(dòng)作。三、平時(shí)可以進(jìn)行游泳。這些動(dòng)作就可以起到加強(qiáng)腰背肌力量的作用從而更好的保護(hù)腰椎減少腰椎間盤(pán)突出
  馮明利 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2021-11-30 96次

• 腰間盤(pán)膨出鍛煉方法
  腰間盤(pán)膨出是一種常見(jiàn)的腰部疾病，適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼闹委煂?duì)于緩解癥狀、促進(jìn)康復(fù)至關(guān)重要。針對(duì)這一病癥，有多種鍛煉方法和藥物治療可供選擇。鍛煉是緩解腰間盤(pán)膨出癥狀的重要手段。通常可以使用腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如仰臥并進(jìn)行雙腿抱膝動(dòng)作，有助于舒緩腰部肌肉
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次