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• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\動，做一些舒展運動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。

  

  01:40
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 138640次

• 腰間盤突出患者如何正確鍛煉

  腰椎間盤突出的鍛煉，就關(guān)系到腰椎間盤突出的康復(fù)這一塊。一般來說，腰椎間盤突出都是由于長期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點要避免，比如說久坐，長期的彎腰負(fù)重這些。鍛煉就是說腰背肌的鍛煉，因為腰背肌腰椎間盤突出一般來說，就是腰椎蛻變，腰椎穩(wěn)定性喪失以后，引起的腰椎間盤突出，所以說，我們要把腰背肌練強大了。這個包括什么呢，比如說腰背小燕飛，平時咱們所說的小燕飛，然后四點支撐，還有五點支撐的鍛煉最好，游泳也是一個很好的方法。

  

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  楊小勝 副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院

  2018-06-13 16778次

• 腰間盤突出8種鍛煉方法
  一，就是側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個來回。二，就是對抗性運動，它的作用就是鍛煉你的應(yīng)激能力，反應(yīng)能力和綜合使你的身體協(xié)調(diào)性能力，對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當(dāng)?shù)倪\動對你的身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)那是極佳的，比如說這個羽毛球。三，壓腹鍛煉，每日早晚都可做壓腹運動，擠這個柜子，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個，一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使這個椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使這個椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。四，就是飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺舉，兩腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個。五，就是這個反復(fù)搓腰，將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反復(fù)搓約十五次以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度，這樣既可以束腰，又可以減肥細(xì)腰。六，就是團身運動，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。七，就是仰臥蹬車，仰臥床上，手平放在用手撐住，雙腿向上，似蹬自行車狀，每天早晚各做一次，每次約十分鐘。八，就是拱動腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部向前滾動、擠壓，直到極限，然后收回，如此反復(fù)十五次。
  語音時長 2:46”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-06 181400次

• 腰間盤突出鍛煉方法
  對于腰椎間盤突出的病人，鍛煉的目的主要還是加強腰背肌的力量。從而使得更好的保護腰椎，所以一般的鍛煉方法，主要還是鍛煉腰背肌的力量就可以。一般的鍛煉方法可以做小燕飛的動作，還可以在床上練習(xí)抬屁股動作，鍛煉腰背肌。也可以囑咐病人，游泳也可以起到加強腰背肌訓(xùn)練的作用。對于椎間盤突出的病人，鍛煉腰背肌只是一方面。最主要的還是需要以休息為主。一定要囑咐病人避免久坐久站，避免彎腰拿重東西、帶個腰圍帶保護一下腰椎、睡硬板床，堅持每天用熱水袋熱敷一下。如果有疼痛癥狀的，可以應(yīng)用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化於藥物治療。如果出現(xiàn)腿麻，就需要加用營養(yǎng)神經(jīng)藥物治療，并配合針灸、推拿、牽引、按摩等治療。
  語音時長 1:33”
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-08-19 4089次

• 腰間盤突出8種鍛煉方法有哪些
  一是側(cè)臥抬腿，二是對抗性運動，比如說這個羽毛球。三壓腹鍛煉，每日早晚都可做壓腹運動，擠這個柜子，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個。四是飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺舉，兩腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個。五是反復(fù)搓腰，六是團身運動，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。七是仰臥登車，八是拱動腰部。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-12-03 20904次

• 腰間盤突出如何鍛煉
  腰椎間盤患者如果疼痛嚴(yán)重時不建議鍛煉，應(yīng)臥床休息，在疼痛不嚴(yán)重時，可采取：1.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院

  2019-01-22 2904次

• 腰間盤突出8種鍛煉方法
  一，就是側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個來回。二，就是對抗性運動，它的作用就是鍛煉你的應(yīng)激能力，反應(yīng)能力和綜合使你的身體協(xié)調(diào)性能力
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-27 11437次

• 腰間盤突出8種鍛煉方法
  一，就是側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個來回。二，就是對抗性運動，它的作用就是鍛煉你的應(yīng)激能力，反應(yīng)能力和綜合使你的身體協(xié)調(diào)性能力
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 1099次