一，就是側臥抬腿，在床上或地上放一個抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個來回。
二，就是對抗性運動，它的作用就是鍛煉你的應激能力，反應能力和綜合使你的身體協調性能力，對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動對你的身體協調和恢復那是極佳的，比如說這個羽毛球。
三，壓腹鍛煉，每日早晚都可做壓腹運動，擠這個柜子，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個，一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使這個椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉產生周邊壓力，突出物易于回納，可使這個椎體關節恢復解剖功能位，達到適應狀態。
四，就是飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺舉，兩腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個。
五，就是這個反復搓腰，將雙手分別放于同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反復搓約十五次以雙側腰部發熱為度，這樣既可以束腰，又可以減肥細腰。
六，就是團身運動，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。
七，就是仰臥蹬車，仰臥床上，手平放在用手撐住，雙腿向上，似蹬自行車狀，每天早晚各做一次，每次約十分鐘。
八，就是拱動腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部向前滾動、擠壓，直到極限，然后收回，如此反復十五次。
