問怎么跑步不傷膝蓋

為你推薦

• 跑步膝蓋疼該怎么緩解

  跑步膝蓋疼的時候，可以通過以下幾個方法進行緩解：一，注意跑步前熱身和跑步后拉伸，在跑步前盡量拉伸韌帶關節，有利于血液循環和起到緩解疼痛的作用，跑步后也要記住拉伸，對肌肉的恢復和生長都有很大的幫助；二，適當的休息，在跑步的時候，如果出現膝蓋疼痛的癥狀，應通過適當的休息緩解膝蓋的疼痛感；三，冰敷，通過冰敷能起到消腫和止痛的作用，冰敷治療之后要根據實際情況不同進行進一步的治療和調養，避免局部的疼痛癥狀反復發作；四，局部按摩，通過按摩可以促進受傷組織液的吸收，從而能夠改善膝關節疼痛的癥狀，在跑步的過程中過度勞累或者速度過快，都可能導致膝關節疼痛的癥狀。因此當膝關節出現疼痛癥狀時，要及時到醫院進行檢查，根據受損的嚴重程度，進行合理的治療，期間要注意患處的護理，不要做劇烈的運動以及及時補鈣促進患者能夠盡快的恢復。

  

  02:17
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 17185次

• 跑步膝蓋疼還能跑步嗎

  跑步后膝蓋疼痛，說明膝蓋本身有問題，或者是跑步的姿勢不對，跑步如果姿勢跑的不對，用力不對就會把膝蓋跑壞，因此跑步以后，膝蓋疼痛還能不能跑步，要從兩方面考慮。第一，如果膝蓋本身有問題，比如已經有蛻變性的問題，關節軟骨已經有損傷了，或者半月板已經有問題了，這時候跑步只能使膝蓋加快損傷，所以是不可以在跑步的。第二，如果膝蓋本身是好的，而跑步出現了疼痛，說明跑步的姿勢可能會有問題，跑步是一個技巧性的運動，因此跑步如果出現了疼痛，就先暫時不要跑步，膝蓋一定要看看有沒有問題，找醫生查一下膝蓋本身有沒有問題，找運動醫學相關的，或者是跟體育相關的人員幫忙評價一下跑步的姿勢和跑步的方式對還是不對，有沒有問題，這兩個問題解決再參加跑步運動。

  

  02:18
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 11299次

• 上坡跑步傷不傷膝蓋
  上坡跑步還是比較傷膝蓋的，因為在上坡跑步時，膝蓋需要承受較大的應力負荷，從而使得膝蓋內的軟骨和半月板很容易出現磨損。如果是想要不傷膝蓋去鍛煉身體，可以考慮進行游泳或騎零阻力自行車，因為在進行這兩項運動時，膝蓋所承受的負荷是十分小的，基本不會對膝蓋內的軟骨和半月板造成損傷。膝蓋本身有損傷的患者更應該減少上坡跑步，同時還應完善膝關節磁共振檢查來明確膝蓋內軟組織損傷的嚴重程度，然后再根據檢查結果決定是否需要進行手術進一步治療，平時可以佩戴護膝來保護膝關節。
  語音時長 01:10”
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2021-07-06 7316次

• 上坡跑步傷不傷膝蓋
  跑步可以說是現代人鍛煉，健身的一種方式，越來越多受到廣大人民群眾的喜歡。跑步，尤其是上坡的時候傷不傷膝蓋，其實完全取決于跑步時的姿勢，還有就是跑步所穿的鞋子以及跑步的速度，這些是相輔相成的。一般上坡的情況下，對膝關節的沖擊力是最小的。一般下坡的時候，跑步對腳踝或者是膝蓋沖擊力相對會說，會是大一些的。下坡的時候可能會對膝蓋造成一部分的損傷。跑步的這項運動多多少少對身體會有損害的。跑步的時候，盡量的選用一些比較柔軟的鞋子進行跑步。優秀的跑鞋，可以腳著地時，震動減少對腳，膝蓋，還有腿的損傷。另外，跑步的時候盡量的選擇一些比較平整的跑場，來進行跑步，這樣可以減少對膝蓋，還有腳踝的損傷。
  語音時長 01:36”
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2019-05-05 13785次

• 怎么跑步不傷膝
  病情分析：跑步不傷膝首先跑前要充分熱身，促進血液循環，避免運動傷害，保持正確跑步姿勢，如跑步時注意前腳掌先著地，身體略微前傾減少膝關節壓力，減輕膝關節撞擊和沖擊，避免膝蓋損傷。跑步后按摩膝關節，充分放松肌肉，避免乳酸堆積。意見建議：建議患者跑步時選擇合適運動裝備，如鞋底彈性好的跑步鞋，佩戴護膝，防寒保暖，有效保護膝關節。盡量選擇塑膠跑道或具有良好減震功能的跑步機，避免長時間劇烈活動，適當鍛煉，增加抵抗力。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-02-14 801次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  在練臀部的時候要循序漸進，避免過度運動，鍛煉的環境，避免過于潮濕寒冷，在鍛煉之前要充分熱身。在鍛煉的時候一定嚴格遵循科學的原則，避免過于急躁。鍛煉的時候避免讓膝關節長時間處于一個姿勢，尤其是伸直以及屈曲的狀態。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-30 2102次

• 如何跑步不傷膝蓋
  可以通過選擇合適的運動裝備、跑步前做好熱身運動、正確的跑步姿勢、合理的跑步強度等方式保護膝蓋，具體分析如下。1、合適的運動裝備：應選擇具有回彈、緩震作用的專業運動鞋，可以減少運動時對膝蓋的損傷，也可以在跑步時佩戴護膝，為膝蓋提供支撐。2、跑步前做好熱身運動：跑步之前的拉伸能夠使身體肌肉達到緊張的狀態
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-25 5491次

• 如何跑步不傷膝蓋
  跑步不傷膝蓋的關鍵在于采取科學的跑步姿勢和預防措施。以下是如何實現這一目標的詳細指導。跑步時，膝蓋承受的壓力較大，因此，避免膝蓋受傷需從減少沖擊和增強膝蓋穩定性入手。正確的跑步姿勢，如前腳掌著地，可以有效減少落地時對膝蓋的沖擊力。同時，保持
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-17 0次